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Aber ein gewisser Pegel an Botenstoffen macht Sie eben erst handlungsfähig. Und das ist der Startschuss zu größeren Abenteuern.

      Nebenbei bemerkt: Eine vergrößerte Amygdala wird auch mit einem verstärkten Lust- und Erregungsempfinden in Zusammenhang gebracht. So kommt es, dass diese Menschen oftmals ein großes und intensives Interesse an Sex haben, das weit über dem Durchschnitt liegt. Das ist wunderbar, wenn man sich die passenden Partner dazu aussucht. Man sollte sich nur nicht von der Amygdala geradewegs in Beziehungen und Begegnungen hineinsteuern lassen, die letztlich nur noch mehr Stress erzeugen.

      Techniken gegen die Angst und für mehr Entscheidungsfähigkeit

      Die Amygdala ist zwar nützlich, aber nicht unser alles bestimmender Boss. Wenn Sie merken, dass sie durchdreht, können Sie sie gezielt wieder beruhigen.

      ➤ Atmen Sie tief und langsam, um Ihren Herzschlag zu beruhigen und um die Ausschüttung von Stresshormonen zu drosseln. Bei jedem Ausatmen entspannt unser Körper. Atmen Sie aus, bis wirklich keine Luft mehr in der Lunge ist. Warten Sie dann zwei Sekunden ab, bevor Sie wieder tief einatmen und Ihr Gehirn mit frischem Sauerstoff versorgen. Den braucht es nämlich zum logischen Denken.

      ➤ Visualisieren Sie das Ziel! Spüren Sie die positiven Emotionen, die sich beim Erreichen dieses Ziels einstellen werden. Ein freudiges Kribbeln durchströmt Ihren Körper wenn Sie beispielsweise Ihren Traumjob an Land gezogen haben oder sich aus einer dauerhaft belastenden Beziehung befreit haben. Auf diese positive Erregung folgt tiefe, glückliche Entspannung. Dieser Ziel-Zustand ist Ihr Anker.

      ➤ Spielen Sie eine bevorstehende aufregende Situation vorab immer wieder in Ihrem Kopf durch. Denken Sie an jeden Schritt und an jedes Detail. Was müssen Sie tun, um Erfolg zu haben? Wenn die Vorstellung vom perfekten Ablauf sitzt, bauen Sie noch ein paar Variationen ein. Wie verhalten Sie sich am besten bei einer Störung? Spielen Sie mental verschiedene Situationen durch. So sind Sie auf alles vorbereitet.

      ➤ Wenn Sie Menschen haben, denen Sie vertrauen können, suchen Sie den Körperkontakt. Umarmen Sie sich, oder kuscheln Sie auf dem Sofa. Dabei wird das Bindungshormon Oxytocin freigesetzt, das die Amygdala beruhigt. Kleine Berührungen helfen da schon. Wenn Sie aber gerade etwas sehr in Aufregung versetzt, ist es gut, wenn Sie mindestens 30 Sekunden Körperkontakt spüren.

      ➤ Sie sind in einem Grübel-Kreislauf gefangen? Gehen Sie zum Sport, und strengen Sie sich dort an. Das löst den Knoten im Kopf. Alternativ verabreden Sie sich mit einer positiv eingestellten Person zum Abendessen.