Wir Eltern sind auch nur Menschen!. Jörg Mangold

      Jörg Mangold

      Wir

      Eltern sind auch

      nur Menschen!

      Jörg Mangold

      Wir

      Eltern sind auch

      nur Menschen!

      Selbstmitgefühl zwischen

      Säbelzahntiger und Smartphone

      Ein Selbsthilfebuch

      Von der Neurowissenschaft zur konkreten Anwendung im Familienalltag

      Mit einem Vorwort

      von Prof. Dr. Fritz Mattejat

      © 2018 Jörg Mangold

      Arbor Verlag GmbH Freiburg

      Alle Rechte vorbehalten

      E-Book 2018

      Hergestellt von mediengenossen.de

      E-Book-Herstellung und Auslieferung: Brockhaus Commission, Kornwestheim, www.brocom.de

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       www.arbor-verlag.de

      ISBN E-Book: 978-3-86781-233-7

      Allen Familien gewidmet,

      und aus tiefstem Herzen

      Andrea, Johannes, Julia, Lea, Leonie

      Inhalt

      Zum Geleit

      Vorwort

      Einleitung

      KAPITEL 1 Unser trickreiches Elternhirn

       1.1 Warum wir als Eltern so ticken, wie wir ticken – vor allem wenn’s schnell gehen muss oder stressig ist

       1.2 Das Gehirn hat eine Geschichte

       1.3 Der Chef sitzt oben, der Dino geht unten rum – Der obere und der untere Reaktionsweg des Gehirns

       1.4 Bin ich im roten, blauen oder grünen Bereich?

      KAPITEL 2 Mit dem Dino-Gehirn unterwegs in unserer modernen Welt voller Optimierungsfallen

       2.1 Der Angstmacher

       2.2 Welche Farbe treibt uns an in der Lebenswelt 3.0?

       2.3 Die dreifache Optimierungsfalle

       2.4 Wir nehmen uns zu wichtig als Eltern und leiden darunter

      KAPITEL 3 Der Wert des Selbstmitgefühls und der Achtsamkeit für uns Eltern und unsere Kinder

       3.1 Was ist Selbstmitgefühl?

       3.2 Alte Weisheit in neuen Büchern

       3.3 Das Mitgefühl

       3.4 Was ist eigentlich Achtsamkeit?

       3.5 Hin zum Angenehmen – weg vom Unangenehmen

       3.6 Die innere mitfühlende Stimme entwickeln

       3.7 Der Innere Rat der Beschützer

       3.8 Bedenken gegen Selbstmitgefühl

       3.9 Verurteilende Selbstkritik oder Selbstkorrektur mit mitfühlender Stimme?

       3.10 Welchen Wolf füttere ich?

       3.11 Wenn Selbstmitgefühl Schmerzen macht – Über Wirkungen und Nebenwirkungen

      KAPITEL 4 Alte Muster auflösen und neue Wege gehen

       4.1 Hilfe, ich hör mich an wie meine Mutter oder mein Vater!

       4.2 Kurzanleitung zur Zähmung der Schema-Modi

       4.3 Den Erzieherhut mal an den Nagel hängen

       4.4 Bin ich zu streng oder zu lax? Fordere ich zu viel Leistung oder zu wenig?

       4.5 Mehr Fürsorge oder mehr Freiraum?

       4.6 Auch ich kann mich entschuldigen

       4.7 Mit Liebe Grenzen setzen

       4.8 Gelassenheit in der Pubertät?!

       4.9 Scham und Schuld

       4.10 Ist Selbstfürsorge für uns als Mann, Frau und Paar egoistisch gedacht?

      KAPITEL 5 Im Garten des Lebens

       5.1 Das Gute wirklich in unser Gehirn aufnehmen

       5.2 Aus Erfahrungen werden Eigenschaften, Stärken, Ressourcen

       5.3 Bin ich am Heißlaufen oder in Balance?

       5.4 Beruhige den Dino, füttere die Maus, umarme den Menschen

       5.5 SELBSTWERT-Schätzung oder Selbst-WERTSCHÄTZUNG? – Das ist hier die Frage!

       5.6 Die Säulen des Wohlbefindens

       5.7 Dankbarkeit

       5.8 Heute schon gefreut? – Ein Plädoyer für die Freude

       5.9 Weisheit und Selbstvertrauen als Eltern

      KAPITEL 6 8-Wochenkurs Mindful Compassionate Parenting MCPar: Elternschaft mit Achtsamkeit und Selbstmitgefühl

      KAPITEL 7 Kleine Achtsamkeitsübungen mit der Familie

       Achtsam Atmen mit Kindern

       Kleine Atempause mit Kindern

       Fünf Atemzüge Glück tanken

       Achtsam Hören

       Achtsames Sehen

       Achtsames Zuhören

       Selbstmitgefühlspause für Kids

      KAPITEL 8 Mitfühlende Briefe

      NACHWORT Achtsamkeit, Weisheit und Mitgefühl als Kompass für die Welt

      Danksagung

       ANHANG 1

      Ein Überblick über die verschiedenen angesprochenen achtsamkeitsbasierten Verfahren

       ANHANG 2

      Die wissenschaftliche Sicht auf Achtsamkeit und Selbstmitgefühl in der Elternschaft