Комплексная тренировка в циклических видах спорта. Е. Н. Данилова

Плавание 50–100 м любым способом + бег 400–800 м (с обязательным надеванием майки и кроссовок в транзитной зоне).

      Дуатлон. Бег 400–800 м + велогонка 2–3 км + бег 200–400 м. Использование велошлема обязательно. Бег можно проводить как по беговой дорожке стадиона, так и по кроссовой трассе в лесу. Велосипедный отрезок дистанции по возможности должен проходить по проселочной дороге без опасных или технически сложных участков и при отсутствии автомобильного движения. Для безопасности атлетов оптимально стартовать небольшими группами, равными по силам, или в порядке эстафеты, когда каждый член команды либо участвует в отдельном виде (плавание, бег, велогонка), либо передача эстафеты происходит после преодоления одним и тем же спортсменом всей дистанции.

      По окончании годичного цикла подготовки подводят итоги, в том числе при самостоятельных занятиях. Анализируются показатели тестов по ОФП и СФП, а также результаты участия в соревнованиях, если оно имело место.

      На этапе базовой подготовки (2–3-й год обучения) увеличивается объем нагрузки, который для взрослых спортсменов может составлять 9 и более часов в неделю. Преимущественная направленность на плавательную подготовку сохраняется. Как правило, это три тренировки по 1–1,5 ч, проходящие в бассейне. Остальное время отводится на беговую, велосипедную и общефизическую подготовку и включает еще две тренировки объемом до двух часов каждая.