Комплексная тренировка в циклических видах спорта. Е. Н. Данилова

спортивной дисциплины.

      Соотношение средств общей и специальной подготовки в тренировке зависит от поставленных задач, возраста атлета, его квалификации и индивидуальных особенностей, а также вида спорта, этапов и периодов тренировочного процесса и т. п. Рационально организованная физическая подготовка позволяет занимающемуся достигнуть уровня подготовленности, необходимого для успеха в выбранном виде спортивной или оздоровительной тренировки.

      Основные средства СФП – это соревновательные и специально-подготовительные упражнения, способствующие развитию физических и морально-волевых качеств человека. В комплексных спортивных дисциплинах задачи СФП решаются средствами вида спорта – выполнением специальных заданий в плавании, беге, езде на велосипеде, передвижении на лыжах. Опишем их подробнее.

      Упражнения плавательной подготовки. При комплексной тренировке используют такие специальные упражнения, как:

      а) подводящие – для освоения и совершенствования техники плавания: специальные плавательные упражнения, задания, выполняемые в воде;

      б) подготовительные – для развития физических качеств применительно к плаванию, в том числе в открытой воде – упражнения имитационного характера, а также упражнения избирательного воздействия на те мышечные группы, которые непосредственно участвуют в передвижении в водной среде (дельтовидные мышцы, трехглавые плеча, мышцы предплечий, грудные, икроножные, мышцы бедер, дыхательная мускулатура): имитация плавания, упражнения для целевых мышечных групп с внешним отягощением и с весом собственного тела спортсмена в высокоповторных сериях;

      в) основного вида: передвижения по дистанции в различных условиях (бассейн либо открытый водоем).

      Упражнения кроссовой подготовки. Используют специальные упражнения:

      а) подводящие, которые применяют для освоения техники кроссового бега: специальные беговые упражнения, задания, выполняемые в беге, а также спортивные и подвижные игры, обеспечивающие наибольший положительный перенос на кроссовый бег;

      б) подготовительные – для развития физических возможностей применительно к кроссовому бегу, в том числе в зимних условиях – имитационного характера, избирательного воздействия на те мышечные группы, которые непосредственно участвуют в кроссовом беге (икроножные мышцы, мышцы бедер, дыхательная мускулатура): ходьба выпадами, полуприседы в высокоповторных сериях, бег с переменной скоростью (фартлек), ориентирование на местности, бег по сложнорельефным трассам;

      в) основного вида – передвижения по дистанции в различных условиях (типы покрытия трассы, бег в гору и с горы, по сложнорельефным трассам, бег кроссовый, бег по песку, гальке, рыхлому снегу).

      Упражнения велоподготовки. При педалировании основную работу выполняют ноги, а мышцы рук и туловища несут в основном статическую нагрузку.

      При подготовке на велосипедном этапе комплексной тренировки