Mama-Fitness. Canan Nagl
Читать онлайн.| Название | Mama-Fitness |
|---|---|
| Автор произведения | Canan Nagl |
| Жанр | Сделай Сам |
| Серия | |
| Издательство | Сделай Сам |
| Год выпуска | 0 |
| isbn | 9783840337581 |
9.1 Übungen mit deinem Baby im ersten Lebensjahr
9.2 Gemeinsames Singen und Tanzen
9.5 Übungen mit deinem Kleinkind
9.6 Übungen mit dem Balance-Board
Kapitel 10: Kleine Inseln in deinem Mamaalltag
Kapitel 11: 10-Minuten-Workouts
12.2 Das Frühstück – vielleicht die wichtigste Mahlzeit des Tages
Persönliches Vorwort
An dieser Stelle möchte ich dich ermutigen, deinen eigenen Weg zu gehen. Als Frau und als Mutter.
Du hast es in der Hand, das Leben zu leben, das du dir für dich und deine Familie wünschst.
Lege einfach los. Hier und heute, denn du hast alles in dir.
In Verbundenheit
Deine Canan
Einleitung
Ich kann mich noch sehr gut daran erinnern, wie es sich angefühlt hat, als ich Mama geworden bin. Ich war oftmals müde und erschöpft. Gleichzeitig hatte ich das Bedürfnis, etwas für mich und meinen Körper zu tun.
Dieser Impuls hat mich motiviert, mein Trainingskonzept Mamafreude Fitness® zu entwickeln. Ich wollte mich moderat bewegen, meine Muskeln kräftigen, meine Ausdauer verbessern, meinen Körper wieder wahrnehmen, meinen Kopf frei bekommen und vor allem – meine Kinder um mich haben.
Dieses Buch ist von meiner Geschichte als Frau und Mama geprägt. Verständnis und Geduld für den eigenen Körper, Wertschätzung, Zeit und Freude an Bewegung sind entscheidende Bausteine zu Wohlbefinden und innerem Gleichgewicht.
Es wird uns Mamas viel abverlangt und immer mehr erwartet. Das Bild der perfekten Mutter ist überall präsent. Glücklich, topfit, gestylt, mit einem blitzsauberen und gemütlichen Zuhause. Unrealistische Schönheitsideale von flachen Bäuchen nach der Geburt sind Alltag in den sozialen Medien und werden von der Gesellschaft als normal betrachtet.
Wir Mütter leisten Unglaubliches. Jeden Tag. Es spielt keine Rolle, wie alt unsere Kinder sind. Das Band zwischen Mutter und Kind bleibt ein Leben lang bestehen. Ich habe dieses Buch für dich, für uns Mütter, geschrieben. Es ist meine absolute Herzensangelegenheit, dass Frauen wieder mehr auf ihre Intuition vertrauen, ihre Bedürfnisse und ihren Körper wahrnehmen.
Die Geburt eines Kindes verändert das Leben einer Frau und stellt den vertrauten Alltag gehörig auf den Kopf. Das Gefühl des „Sich-Neufindens“ wird zur täglichen Herausforderung. Mama zu sein, ist eine große Aufgabe. Kinder verlangen sehr viel Zuwendung und müssen versorgt werden.
Ständig gebraucht zu werden und die eigenen Bedürfnisse hinten anzustellen, sind Gefühle, die erst wachsen müssen. Erschöpfung und Überforderung hat wohl jede Mama schon einmal gespürt. Darum ist es ganz besonders wichtig, dass du DICH nicht vergisst. Verliere dich nicht. Du bist der Motor der Familie.
Vielleicht fragst du dich, wie du in deinem Familienalltag, bei all dem Stress, auch noch Zeit für Sport und Bewegung finden sollst. Die Zeit reicht doch jetzt schon hinten und vorne nicht.
Aber du wirst sehen, wenn du etwas für dich tust, gehst du mit neuer Kraft und Energie in die Beziehung zu deiner Familie. Du bist es wert, dass du dir Zeit für dich und deine Bedürfnisse nimmst. Ganz ohne schlechtes Gewissen.
Ich möchte dir einen Weg zeigen, um in Bewegung zu bleiben und etwas für dich zu tun.
Meine Übungen und Ideen sollen dir Spaß machen, dir deinen Mamaalltag erleichtern und deine körperliche und mentale Kompetenz stärken. Für dich genauso wie für dich und dein Kind.
Mir ist es besonders wichtig, dir Übungen und kurze Übungsabfolgen zu zeigen, die du in deinen Mamaalltag einbauen kannst. Nimm dir das, was du gerade brauchst. Ob du dich auspowern möchtest, eine Wohlfühleinheit benötigst oder die Ruhe suchst.
Entdecke deine eigene Balance zwischen Bewegung und Entspannung – für dich als Frau und Mama.
Deine Canan
Kapitel 1:
Mama sein