Mama-Fitness. Canan Nagl

      

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      Canan Nagl

      Mama-Fitness

       Freude an Bewegung für dich und dein Kind

       Mama-Fitness

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      © 2021 by Meyer & Meyer Verlag, Aachen

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       Member of the World Sport Publishers’ Association (WSPA)

      Gesamtherstellung: Print Consult GmbH, München

      ISBN 978-3-8403-7753-2

      eISBN 978-3-8403-3758-1

      E-Mail: [email protected]

       www.dersportverlag.de

      Inhalt

       Persönliches Vorwort

       Einleitung

       Kapitel 1: Mama sein

       1.1 Atmung

       1.2 Deine stabile Mitte – Beckenboden, Rücken und Bauchmuskulatur

       1.3 Stress raus

       1.4 Selbstfürsorge

       1.5 Vom Loslassen und Losgehen

       Kapitel 2: Alltagsübungen

       2.1 Beckenbodenfreundliches Aufstehen aus dem Bett

       2.2 Hochnehmen und Hinlegen deines Kindes

       2.3 Wahrnehmung

       2.4 Balancieren

       2.5 Zähneputzen

       2.6 Laufmeditation

       2.7 Spitzentanz

       2.8 Chou-Chou-Eisenbahn

       2.9 Singen

       Kapitel 3: Aufwärmen

       3.1 Aufwärmübungen

       Kapitel 4: Übungen ohne Geräte

       4.1 Im Stand

       4.2 Übungen im Vierfüßlerstand

       4.3 Übungen in der Rückenlage

       Kapitel 5: Übungen mit dem Redondo®-Ball

       5.1 Im Stand

       5.2 Im Vierfüßlerstand

       5.3 In der Rückenlage

       Kapitel 6: Übungen mit dem Flexvit®-Band

       6.1 Im Stand

       6.2 In der Seitenlage

       Kapitel 7: Übungen mit dem Dynair®-Ballkissen

       7.1 Im Stand

       7.2 Im Sitzen

       7.3 Im Kniestand

       7.4 Im Vierfüßlerstand

       Kapitel 8: Übungen mit den Brasils®

       8.1 Im Stand

       8.2 In der Rückenlage

       Kapitel