Фитнес против болезней позвоночника. Кристина Ляхова

держать их перед собой.

      • Назначение: укрепление мышц живота.

Упражнение 3

      • Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища.

      • Выполнение: на счет «раз» поднять согнутую в колене левую ногу к груди, при этом оказывая ей сопротивление правой рукой, которую положить на колено. Напрягать мышцы руки и ноги в течение 10 с. На счет «два» вернуться в исходное положение и постараться полностью расслабить мышцы рук, ног и туловища. На счет «три» выполнить то же самое с правой ногой и левой рукой, на счет «четыре» вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 7-10 раз.

      • Назначение: укрепление косых мышц спины и туловища.

      Комплекс упражнений для поясничного отдела позвоночника 2

      Этот комплекс рекомендуется выполнять людям, страдающим хроническими заболеваниями поясничного и крестцового отделов. Кроме того, он не противопоказан и при острых заболеваниях поясничного отдела.

      • Цель занятий: укрепление мышц туловища и развитие гибкости позвоночника.

Упражнение 1

      • Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища.

      • Выполнение: на счет «раз» повернуть верхнюю часть корпуса, руки и голову влево, одновременно положив согнутые в коленях ноги на пол направо, задержаться в таком положении 5 с, на счет «два» вернуться в исходное положение. На счет «три» повернуть верхнюю часть корпуса, голову и завести руки право, а ноги влево, на счет «четыре» вернуться в исходное положение. Повторить 15—20 раз.

      Если трудно выполнять упражнение, можно опускать влево и вправо только ноги, при этом верхняя часть тела остается в покое, как при исходном положении.

      • Назначение: увеличение подвижности позвонков, растяжение мышц.

Упражнение 2

      • Исходное положение: на коленях перед стулом, положив на него руки и опершись лбом о край сиденья.

      • Выполнение: на счет «раз» как можно сильнее выгнуть вверх спину, задержавшись в этом положении на 2-4 с, на счет «два» как можно сильнее прогнуть ее. Выполнить упражнение 7-10 раз.

      • Назначение: увеличение гибкости позвоночника.

Упражнение 3

      • Исходное положение: стоя на четвереньках, распрямив плечи.

      • Выполнение: на счет «раз» выгнуть спину направо, переставив руки и повернув голову, как бы оглядываясь назад, задержаться в таком положении 2-4 с, на счет «два» вернуться в исходное положение, на счет «три» повернуть корпус влево, на счет «четыре» вернуться в исходное положение.

      • Назначение: увеличение гибкости позвоночника.

      Комплекс упражнений для поясничного отдела позвоночника 3

      Этот комплекс включает в себя 2 упражнения, которые рекомендуется выполнять при заболеваниях поясничного отдела позвоночника, сопровождающихся острой болью. Они также показаны и при хронических заболеваниях поясничного и крестцового отделов.

      •