Фитнес против болезней позвоночника. Кристина Ляхова

положении 10—15 с. Повторить 7-10 раз.

      • Назначение: укрепление мышц шеи и плечевого пояса.

Упражнение 4

      • Исходное положение: сидя или стоя.

      • Выполнение: самостоятельно помассировать пальцами область у основания затылка в течение 3-4 мин. Поначалу возможна сильная боль, которая через некоторое время должна ослабеть.

      • Назначение: разминание мышц шейного отдела позвоночника при головных болях.

      Этот массаж может делать партнер. В этом случае исходное положение может быть лежа на животе.

Упражнение 5

      • Исходное положение: сидя или сидя на стуле.

      • Выполнение: помассировать пальцами верхний участок лопатки в течение 3-4 мин. Поначалу возможны болевые ощущения, которые должны быстро пройти.

      Также можно попросить партнера выполнить массаж. В этом случае удобнее находится в положении сидя.

      • Назначение: разминание мышц шейного отдела позвоночника

      Комплекс упражнений для грудного отдела позвоночика

      Этот комплекс рекомендован для людей, страдающих от острых и хронических заболеваний грудного отдела позвоночника. При острых состояниях заниматься рекомендуется только после того, как утихнет боль.

      • Цель занятий: повышение подвижности позвонков грудного отдела и костей грудной клетки, обеспечение возможности глубокого дыхания.

Упражнение 1

      • Исходное положение: сидя на стуле с прямой спинкой, руки согнуты в локтях и сцеплены на затылке в замок.

      • Выполнение: на счет «раз» (вдох) наклониться назад, прогнув спину и прижав ее к спинке стула, на счет «два» (выдох) наклониться вперед. Повторить 5-10 раз.

      Назначение: увеличение гибкости грудного отдела позвоночника.

Упражнение 2

      • Исходное положение: лежа на спине, подложив под спину валик, руки согнуты в локтях и сцеплены за головой в замок.

      Диаметр валика должен быть примерно 10 см. Валик не должен быть слишком мягким. Вместо него можно использовать махровое полотенце, намотанное на скалку.

      • Выполнение: на вдохе поднять туловище, прогнуться, на выдох вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 3-4 раза, после чего передвинуть валик ниже и продолжить выполнение упражнения.

      • Назначение: разработка позвонков грудного отдела позвоночника.

Упражнение 3

      • Исходное положение:

      сидя или стоя, обернув грудную – клетку полотенцем.

      • Выполнение: на счет «раз» стянуть полотенце, при этом стараясь полностью выдохнуть воздух, на счет «два» ослабить полотенце и сделать глубокий вдох. Повторить 5-10 раз.

      • Назначение: повышение подвижности ребер, развитие глубокого дыхания.

Упражнение 4

      • Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки выпрямлены над головой, пальцами одной руки обхватить запястье другой.

      •