Action-книга. Джон Раттлер

за память, логику, восприятие и многое другое». Надеюсь, мы друг друга поняли, дорогой читатель.

      И все-таки, сколько же нам понадобится времени, чтобы похудеть?

      Тут, я вам скажу, надо поаккуратнее. Похудеть можно тоже, знаете ли, по- разному. Можно похудеть, чтобы быть как раз то, что надо – попа, грудь (у кого есть), мышцы. Или похудеть совсем.… Есть же увлеченные люди, как начнет что-нибудь делать, не остановишь. Мы с вами за первый вариант, однозначно. Итак, сразу определитесь, сколько вы должны весить. Есть, кстати, таблица соотношения роста к весу, она весьма актуальна, рекомендую. Девушки, правда, стремятся к более утонченным формам, но я, как повидавшая виды книга, могу точно сказать, что молодые люди бегают не за обложкой Космогламура, а за крепкими попками. Одним словом, давайте не будем ставить жестких временных рамок. Поставим срок, исходя из запущенности ситуации. Только сами, хорошо? Я же вас не вижу, сколько у вас там балласта накопилось.

      Все, с этим разобрались. Можно начинать?

      Я ВАС спрашиваю, конечно, именно вот вас. Чего вы отворачиваетесь? Мне худеть не надо, я книга. Вы что, собрались прочитать меня до конца, а потом начать худеть? Ну и какой в этом смысл? Ну да, никакого. Я вам тут Америку не открою. У вас первое задание.

      – Приседания от пола, пока не вспотеете. Хороший признак, что вы скоро вспотеете – это когда вы начинаете корчить всякие рожи, приседая. Это нормально, все так делают, когда тяжело. А вам обязательно должно стать тяжело. Только тогда начнется процесс экстренного сжигания углеводов. Да, и после того, как вспотеете, еще столько же приседаний. Ну, все, идите.

      – Вернулись? Вспотели? Хорошо. Да не надо мне рассказывать, сколько раз. Это не важно. Задание номер два: ревизия холодильника. Собираем все калорийности и вкусности и отдаем лучшей подруге/другу. Прям вот так и думайте, разоряя склад продуктов: что бы ей еще подкинуть покалорийнее да повкуснее, ааа, вот еще эти консервированные персики, да, точно, и вот эта прекрасная салями, ее тоже! Все, идите, я думаю, идея понятна.

      – Все собрали в корзинку? Хорошо. Завтра передадите. А сейчас надо подумать, что все же нам сегодня кушать. Значит так. Ваш рацион должен состоять из зелени, белка и клетчатки. Зелень: огурцы, помидоры, зеленый лук, петрушка, укроп, сельдерей и т. д. Белок: Куриная грудка. Клетчатка: овощи (кроме картошки), фрукты-ягоды-грибы, крупы. Ну, вперед, в магазин. И не забываем про КОЛИЧЕСТВО!

      Итак, начало положено. У вас теперь есть циклический недельный график, состоящий из трех походов в спортзал, контроля качества и количества питания и ежедневных приседаний до состояния физического утомления. Вы будете его соблюдать, а я тем временем буду вас развлекать и просвещать, дорогой читатель. Чтобы вам скучно не было.

      Поговорим еще немного о диете. В нашем рационе остались крупы, отличный источник клетчатки. Но все ли крупы нам подходят? Скажем так: любая каша лучше картошки с хлебом, поскольку ее много не съешь. Но если начать сравнивать каши между собой, можно выявить несколько важных моментов.