Тренируйся правильно. Олег Александрович Смирнов

движений негативная фаза так же важна, как и

      позитивная. Рассмотрим основные виды движений, которые будут

      совершать части нашего тела в процессе тренировки.

      Первая группа – это сгибание (флексия) и разгибание (экстензия).

      Направление движений – вперёд или назад. Самый яркий

      пример – сгибание и разгибание предплечья в локтевом суставе.

      Выполняются, в основном, мышцами плеча, противоположными

      друг другу – бицепсом и трицепсом (упражнения «подъем на

      бицепс» и «французский жим», соответственно).

      Вторая группа – это приведение (аддукция) и отведение (абдукция).

      Направление движений к центру тела или от него. Например, приведение плеча к центру тела присутствует в позитивной фазе

      упражнения «разведение гантелей лёжа», а отведение плеча – в

      позитивной фазе упражнения «махи гантелями в стороны».

      Третья группа – супинация (вращение кнаружи) и пронация

      (вращение кнутри). Упражнения, включающие в себя только эти

      движения существуют, но я их рассматривать не буду. Отметим

      только то, что супинация и пронация присутствуют во многих

      базовых упражнениях. Ну и, наконец, круговые движения, которые

      нами практически не используются, поэтому мы их рассматривать

      не будем.

      Также стоит отметить, что некоторые упражнения могут включать в

      себя несколько видов движений. Например, в процессе выполнения

      жима лёжа, в позитивной фазе, происходит сгибание плеча в

      плечевом суставе, его приведение к центру тела, а также разгибание

      предплечья в локтевом суставе. Перейдём теперь к рассмотрению

      частей тела, которые мы задействуем в процессе тренировок.

      Перечислять все конечности, я, честно говоря, смысла не вижу.

      Полагаю, что в большинстве своём образованный человек сможет

      отличить бедро от предплечья. Однако стоит рассмотреть несколько

      самых распространённых ошибок, а также перечислить основные

      суставы, чтобы в дальнейшем, когда мы с тобой пробежимся по

      мышцам, не возникало лишних вопросов.

      Итак, какая же самая распространённая анатомическая ошибка?

      Конечно, «плечи». В большинстве своём люди, не знакомые с

      анатомией, под плечами подразумевают плечевой пояс, а именно

      верх трапециевидной мышцы и все три пучка дельтовидной. Однако

      в анатомии (и во всей методической литературе по тренировкам, соответственно) под плечом понимается часть руки выше локтя. Это

      стоит запомнить, потому что дальше я буду иметь в виду эту часть

      тела.

      Далее пробежимся по суставам. Рассмотрим только суставы

      конечностей, потому что именно они будут нам встречаться

      наиболее часто. Только названия, классификацию и прочие тонкости

      рассматривать не станем, кому интересно – изучите самостоятельно

      с помощью любого учебника по анатомии человека.

      Суставы:

      Голеностопный