Йога для стройности, здоровья и красоты. Лариса Сторожук

лопатки сведены.

      2. Пальцы рук разведены в стороны, шея на одном уровне с позвоночником, не поднимая голову вверх, тяните таз вниз по направлению к пяткам.

      3. На выдохе, не меняя положения тела, опускайтесь вниз до тех пор, пока предплечья не будут параллельны полу. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких вдохов-выдохов, затем опустите тело на пол.

      Пурвоттанасана (поза наклонной плоскости)

      Время выполнения: 3–10 вдохов – выдохов

      Уровень сложности:

      Дришти: взгляд перед собой – вверх

      Физическая польза: растягивает и укрепляет мышцы груди, плечи, запястья, увеличивает гибкость суставов и улучшает осанку.

      Противопоказания: травмы запястья или локтя, высокое давление.

      Построение асаны

      1. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Руки находятся под плечами, пальцы рук направлены вперед. Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол, на ширине бедер.

      2. На вдохе, отталкиваясь руками и ногами, поднимите таз вверх, колени не разводите в стороны, руки выпрямлены, ладони и пальцы рук прижаты к полу. Полностью вытяните ноги, прижмите подошвы к полу и потяните мышцы по направлению от стоп к тазу, таз приподнят.

      3. На выдохе вытянитесь по направлению от таза к макушке, запрокидывая голову назад. Останьтесь в этом положении некоторое время, после чего согните колени и локти, медленно опуститесь на пол.

      Ангуштасана (угол в равновесии с прямыми ногами)

      Время выполнения: 3–10 вдохов – выдохов

      Уровень сложности:

      Дришти: взгляд перед собой:

      Физическая польза: укрепляет мышцы пресса, бедер, рук и плечевого пояса, вытягивает позвоночник, помогает при ревматических болях в суставах, оказывает общеукрепляющее действие.

      Противопоказания: травма в области плечевого пояса, высокое давление, беременность.

      Построение асаны

      1. Сядьте на пол и выпрямите ноги. Руки поставьте по обе стороны бедер.