El corredor. Thomas Schwartz

adelante), alternaremos su uso. De este modo nos durarán más. Es preferible comprar los pares de distinta marca, porque su diseño será diferente, con lo cual de un día para otro variará ligeramente el golpeo del pie contra el suelo. Esto permitirá que haya un mejor equilibrio muscular y disminuirá los aspectos negativos de cualquiera de los dos modelos de zapatillas.

      Los corredores más ambiciosos necesitarán zapatillas adicionales. Se necesitarán zapatillas ultraligeras o voladoras para las sesiones de intervalos intensivos largos, repeticiones o fartlek; zapatillas ultraligeras si buscamos un poco más de protección; voladoras si buscamos correr un poco más rápido. Si nos gustan los caminos accidentados, nos haremos con unas zapatillas de montaña. Y, para las carreras, necesitaremos voladoras para carreteras y zapatillas de clavos para pistas de carreras.

      Zapatillas de entrenamiento

      Las zapatillas de entrenamiento son las que más usaremos (o las únicas) para los rodajes de fondo. Son unas zapatillas robustas que protegen de las fuerzas de impacto excesivas que se generan cuando el pie golpea contra el suelo. Esto es en especial importante durante los últimos kilómetros de un rodaje, cuando los músculos están demasiado fatigados como para absorber ese machaque continuo. Algunos corredores prefieren rodar con zapatillas ultraligeras la mayoría de sus rodajes, aunque usan un par de zapatillas más pesadas para los rodajes de recuperación. Otros corredores tienen graves problemas mecánicos que exigen el uso de zapatillas más estables y pesadas. Es probable que lo mejor sea entrenar con las zapatillas más ligeras con las que corramos cómodamente. No hay razón alguna para llevar peso extra.

      Zapatillas minimalistas

      El minimalismo ha sido un tema controvertido durante los últimos años, pero lleva gravitando en el mundo del deporte desde finales del siglo xix, cuando aparecieron por primera vez las zapatillas ultraligeras con suelas de goma y la cubierta de tela. Las zapatillas minimalistas modernas son ultraligeras, la diferencia de altura entre talón y antepié es mucho menor que en otras zapatillas, y el espacio para los dedos del pie es mayor. Sus defensores afirman que estas zapatillas permiten una zancada más natural al correr. «Las zapatillas minimalistas dejan que el pie esté más próximo al suelo –afirma Dengate–. Así es posible percibir lo que le sucede a los pies. Queremos algo que no tenga gomaespuma ni controle la estabilidad del pie. Son complementos que se aseguran en los pies y que protegen la planta del pie del contacto con el suelo».

      Zapatillas de montaña

      Habiendo como hay en Estados Unidos más de seis millones de corredores de montaña y de senderos, no sorprende que hayan despegado las ventas de zapatillas para terrenos escarpados y montañosos. Las zapatillas de montaña tienen unos tacos más hondos y un relieve de adherencia más agresivo; están diseñadas para conseguir tracción. «Lo primero que queremos es mantenernos en pie –explica Dengate–. También queremos refuerzos delante y a los lados para que si pisamos un palo o una roca, no desgarren la pala del calzado ni dañen el pie.» Otras características pueden ser forros impermeables (pensemos en cuando corremos por terreno embarrado), placas de protección para amortiguar el impacto con rocas y raíces afiladas, y diseños minimalistas.

      Zapatillas de competición y zapatillas de clavos

      Las zapatillas de competición son excepcionalmente ligeras y algunos modelos pesan solo 85 o 113 gramos (en comparación con los 280 a 425 gramos de la mayoría de las zapatillas de entrenamiento). Las zapatillas de competición se llevan muy ceñidas y cuentan con el mínimo almohadillado. Están hechas para la velocidad. Se calcula que se corre un segundo más rápido por milla por cada 28 gramos menos de peso. Y varios estudios han llegado a la conclusión de que una reducción de peso de 113 gramos puede rebajar unos tres minutos la marca en el maratón.

      Las zapatillas de clavos son un calzado especializado que sobre todo se usa para correr por pistas de carreras. Son muy ligeras, con una diferencia mínima o nula de altura entre el talón y la punta, y presentan placas para clavos en la zona delantera de la suela. En estas placas se atornillan los clavos para mejorar la tracción de las zapatillas. Los corredores de fondo suelen preferir zapatillas de clavos más ajustadas, con algo de almohadillado en el talón (dado que las sesiones de repeticiones pueden implicar un volumen de muchos kilómetros) y cuatro clavos. La mayoría de los velocistas renuncian al almohadillado en el talón y prefieren llevar más clavos. La mayoría de las pistas «todo tiempo» precisan el uso de clavos cuya longitud no supere los 16 milímetros. Para las pruebas de cross se suelen usar clavos más largos (de 27 a 95 milímetros) para generar tracción a pesar del barro y el grosor de la hierba.

      PANTALONES DE RUNNING

      Después de las zapatillas, los pantalones son el único artículo del vestuario deportivo del que no se puede prescindir, sobre todo porque las ciudades tienen ordenanzas que prohíben correr en cueros. Querremos pantalones cortos de telas tecnológicas (p. ej., Nike Dri-FIT), que son muy ligeros y eliminan la humedad. Aunque la moda actual aboga por pantalones más largos, muchos corredores prefieren que sean bien cortos para cuando desarrollan grandes esfuerzos y para las carreras; la razón es que si son más largos estorban las piernas y la zancada cuando estamos sudando. Los corredores más pesados suelen preferir pantalones más largos o incluso mallas cortas para protegerse de las rozaduras en la cara interna de los muslos. Las mujeres a veces optan por bragas de running y mallas extracortas; son cómodas, permiten una mayor convección (disipación del calor del cuerpo en el aire) y hacen que se sientan más ligeras (nunca hay que infravalorar esta ventaja psicológica). Estemos sobre aviso de que los pantalones cortos con bolsillos pueden trabarse con los pulgares durante el balanceo normal de los brazos al correr. Asegurémonos también de llevar bolsillos adicionales (para llevar geles durante las carreras y los rodajes largos, si son importantes para el corredor). Por último, algunos corredores llevan ropa interior con los pantalones; otros no. Llevemos lo que a cada uno le vaya mejor.

      CAMISETAS DE RUNNING

      Las camisetas se suelen elegir teniendo en cuenta el clima. Mientras que a los corredores de California del Sur probablemente les baste con llevar camisetas de algodón todo el año, la mayoría de los corredores optarán por telas tecnológicas que eliminan la humedad de la piel y ayudan a controlar la temperatura corporal al retener el calor cuando hace frío y al disiparlo cuando sube la temperatura.

      SUJETADOR DEPORTIVO (PARA MUJERES)

      Las mujeres necesitan un sujetador deportivo. Hay suficientes formas y tallas para cualquier mujer. Hay sujetadores de compresión, que emplean una banda sólida de tela tirante y flexible para que los pechos no se muevan al correr. Y también hay sujetadores de encapsulación, más parecidos a los sostenes tradicionales, con dos copas diferenciadas, una para cada pecho y que ofrecen sujeción por debajo. Aunque las mujeres de pecho generoso parecen preferir los sujetadores de encapsulación, habría que probar los dos. Y nada de ser tímidas cuando nos lo probemos. Hay que saltar arriba y abajo, asegurarse de que proporciona la sujeción que se está buscando. Por último, mucho cuidado si nos planteamos llevar un top con sujetador incorporado, ya que con frecuencia carecen del contorno, del soporte que ofrece la copa y de los refuerzos adicionales de un sujetador deportivo.

      MATERIAL PARA ENTORNOS ESPECÍFICOS

      Una vez que se haya elegido el material básico, querremos expandir el arsenal para que se adapte a las condiciones específicas de nuestro entrenamiento. Lo que llevemos puesto estará en gran medida determinado por el clima, el momento del día en que entrenamos y por lo rápido que tengamos pensado correr.

      Correr con tiempo cálido

      Cuando hace calor, querremos telas que alejen el sudor de la piel y lo evaporen, así como artículos que nos protejan del sol y nos mantengan hidratados. Algunos artículos para empezar son:

      

Camisetas de poliéster

      

Pantalones cortos holgados

      

Sobrero de ala ancha