Metodología y técnicas de atletismo. Joan Rius Sant

No elevar las caderas por encima de los hombros.

      Precipitar la extensión antes de finalizar la recogida.

      No coordinar las acciones finales de extensión, giro y franqueo.

       Fundamentos técnicos del salto con pértiga

      Es fundamental utilizar la pértiga y el agarre adecuados a las posibilidades de cada saltador en el momento de la competición.

      La carrera es progresiva, buscando la máxima velocidad al llegar a la batida. No se puede titubear al acercarse a la tabla.

      El talonamiento debe ser preciso.

      La pértiga se transporta de forma que altere lo menos posible la mecánica y la velocidad de carrera.

      La batida, que es semejante a la de longitud; se penetra en la pértiga.

      El punto de batida es la proyección de la mano derecha.

      La pértiga se clava en el cajetín en la misma dirección de la línea de carrera.

      El saltador, gracias a la acción del brazo izquierdo, impide que se acerque la pértiga al pecho hasta las fases finales del salto.

      Las acciones de extensión vertical del cuerpo y la tracción-extensión de los brazos se hacen de forma coordinada con la acción de recuperación de la pértiga.

      La posibilidad de optimizar la técnica viene condicionada por el trabajo de acrobacia y de fuerza dirigida muy específica que realice el saltador en el gimnasio.

LOS LANZAMIENTOS

GENERALIDADES

      Los lanzamientos son cuatro: lanzamiento de peso, lanzamiento de disco, lanzamiento de jabalina y lanzamiento de martillo.

      La dinámica de la competición es similar a la de los saltos horizontales. Todos los lanzadores tienen tres lanzamientos. Se hace una clasificación según el mejor lanzamiento de cada atleta. Los ocho primeros pasan a la mejora y tienen opción a tres lanzamientos más. La clasificación se hace en función del mejor lanzamiento de los seis.

      Para que un lanzamiento sea válido el lanzador no debe sobrepasar los límites de la zona asignada para lanzar; la ejecución del lanzamiento no debe transgredir el reglamento y el artefacto debe caer dentro de la zona designada o sector de caída.

      El disco, el peso y el martillo se lanzan desde un círculo. El de peso tiene en la parte frontal un contenedor o bordillo; un arco de circunferencia de madera o plástico que facilita que el pie del lanzador se apoye sin sobrepasar el círculo.

       Jaula de martillo y disco.

      El círculo de martillo es de igual tamaño que el de peso, pero sin el contenedor, y el de disco es algo mayor; están rodeados parcialmente por una red con el fin de evitar que los lanzamientos desviados puedan impactar fuera de la zona y provocar algún accidente.

      El lanzamiento de jabalina es el único en que la aceleración del artefacto se hace mediante carrera y en un pasillo del mismo material que la pista de carreras y saltos. Igualmente el lanzador de jabalina es el único que utiliza botas en lugar de zapatillas y en la suela lleva clavos tanto en la planta como en el talón.

      Para evitar los accidentes en los lanzamientos hay que tomar unas estrictas precauciones que se expondrán posteriormente.

       Características de los lanzadores

      Los lanzadores son altos y dotados de gran masa muscular. La envergadura es fundamental para trabajar con amplias palancas. En el lanzamiento de martillo y la jabalina la talla no condiciona tanto el resultado como en el peso y el disco. En su estructura muscular predomina el volumen y las fibras de contracción rápida. El trabajo de fuerza de los lanzadores se asemeja mucho al de los saltadores y es completamente diferente al de los culturistas.

      El lanzador de jabalina debe, además, disponer de un gran sentido del ritmo de carrera y una importante elasticidad y flexibilidad de la articulación del hombro.

       Fundamentos técnicos

       ¡¡¡ATENCIÓN!!!

       Esta técnica está descrita para lanzadores diestros

      El lanzador pretende acelerar al máximo el artefacto antes de proyectarlo en el ángulo adecuado para que alcance la mayor distancia.

      Contrariamente a lo que puede parecer a primera vista, el resultado del lanzamiento no depende tanto de la acción de los brazos como del trabajo de las piernas. Los brazos son los transmisores y multiplicadores de las acciones de las piernas y de la elasticidad de la torsióndistorsión del tronco.

      El lanzador, con los pies apoyados, empuja el sistema de palancas activas que transmiten y suman las fuerzas hasta llegar a la mano y ésta al artefacto.

      La eficacia del lanzamiento dependerá de la correcta sincronización activa de las palancas corporales.

      Ejemplo: intente empujar un coche parado sin el freno de mano.

      •Empuje haciendo fuerza solamente con los brazos.

      •Empuje utilizando las piernas y los brazos.

      •Empuje utilizando las piernas y los brazos pero dando un salto.

      Sucederá que la forma más eficaz será la segunda. En la primera se aplican pocas fuerzas; en la segunda actúan sincrónicamente piernas y brazos; en la tercera, pese a que la acción de las piernas es más explosiva, la pérdida del contacto con el suelo desplazará hacia atrás el cuerpo y el coche apenas se moverá.

      El coche, al igual que los artefactos que se lanzan, se empuja con las manos, pero lo que realmente hace la fuerza es el empuje de las piernas apoyadas firmemente en el suelo.

       Evolución de las técnicas

      Las técnicas de los lanzamientos son complejas si se las compara con las técnicas iniciales de finales del siglo XIX. El peso se lanzaba de costado y con un impulso de un paso lateral. Tuvieron que pasar muchos años hasta que a O'Brien, en los años 1950, se le ocurriera lanzar de espaldas y sumar una torsión del tronco a la traslación. En disco se pasó del estilo griego y de parado (ver la estatua de El Discóbolo de Mirón) a las vueltas.

      En la jabalina la forma es quizás más semejante a la forma de lanzar original.

       Aspectos mecánicos básicos