Упражнение для укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 16. Петр Филаретов

мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника, а, значит, успешно достичь цели всего тренировочного процесса.

      2.5. Укрепление мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях, в положении «сидя на блоке, под углом 45 градусов», с использованием силовой рамы, навесного металлического блока, автомобильного буксировочного троса, металлической треугольной рукоятки, ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров и фундаментного бетонного блока весом 280 килограмм с применением МПСТ (ОВО) и МСТА

      2.5.1. Постановка цели тренировочного плана

      Основной целью тренировочного плана при выполнении силовых упражнений, составляющих данную авторскую методику, является применение в тренировочном процессе МПСТ (ОВО), т. е., поочерёдно работающих, баллистического, изометрического и негативного принципов построения силового тренинга.

      2.5.2. Порядок выполнения тренировочного цикла

      Порядок выполнения тренировочного цикла предусматривает последовательное и упорядоченное выполнение трех тренировочных блоков. Каждый блок представляет собой микроцикл из тридцати силовых упражнений для укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника.

      2.5.3. Выполнение первого подготовительного тренировочного блока с применением МПСТ (ОВО) и МСТА

      В первом блоке нам необходимо выполнить тридцать силовых упражнений для укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника с использованием в тренировочном процессе баллистического принципа построения силового тренинга.

      2.5.4. Определение основных параметров силового упражнения в первом подготовительном тренировочном блоке с учётом применения МПСТ (ОВО) и МСТА

      В соответствии с п.2.3. определим значение основных параметров данного силового упражнения с учетом применения МПСТ (ОВО):

      1) типы базовых принципов построения силового тренинга, используемых в данном силовом упражнении: баллистический принцип построения силового тренинга (Б);

      2) время воздействия усилия тренирующегося на ПЭТ бутыль с водой ёмкостью 19 литров в процессе проведения силового упражнения в соответствии с одним из выбранных типов основных базовых принципов построения силового тренинга в секундах (с): 1;

      3) тип амплитуды движения, используемый в данном силовом упражнении: угловой;

      4) определение численного значения амплитуды воздействия на ПЭТ бутыль с водой ёмкостью 19 литров в соответствии с её типом в градусах: 120,90,60;

      5) выбор разминочного усилия в первом разминочном подходе: 25 % от максимального усилия;

      6) выбор разминочного усилия во втором разминочном подходе: 50 % от максимального усилия;

      7) выбор рабочего усилия в трёх рабочих подходах: 100 % усилия;

      8) выбор разминочного числа подходов и повторений: два подхода по десять повторений в каждом;

      9) выбор рабочего