Упражнение для укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 16. Петр Филаретов

позвонка;

      – верхний суставной отросток;

      – поперечный отросток;

      – нижний суставной отросток;

      – остистый отросток.

      4. Позвоночный сегмент.

      Позвоночным сегментом называется часть позвоночника, состоящая из двух, соединённых между собой двумя межпозвоночными суставами и межпозвоночным диском позвонков. Количество позвоночных сегментов совпадает с количеством сегментов спинного мозга и равно тридцати одному.

      5. Строение и функциональное назначение межпозвоночного диска.

      Межпозвоночный диск имеет форму диска и включает в себя:

      – фиброзное кольцо;

      – пульпозное ядро;

      – гиалиновые пластины;

      – замыкательные пластины.

      Межпозвоночный диск выполняет:

      – соединительную функцию (плотно соединяет и фиксирует позвонки друг с другом);

      – подвижную функцию (осуществляет подвижность всех сегментов позвоночника);

      – амортизирующую функцию (в случае возникновения давления на позвоночник, осуществляет функцию амортизатора).

      2.2. Для чего необходимо укрепление мышечного корсета позвоночника

      Мышечный корсет позвоночника образован мышцами спины и брюшного пресса. Главной задачей мышечного корсета позвоночника является поддержание правильной осанки и стабилизация позвоночника в анатомически правильном вертикальном положении. Только при условии анатомически правильного положения позвоночника происходит правильное формирование скелета, анатомически правильное удерживание внутренних органов в их естественно положении и общая нормальная работа организма. Кроме этого, при слабом мышечном корсете спины происходит дестабилизация положения позвоночных сегментов друг по отношению к другу, что приводит к увеличению степени износа, преждевременной выработке и последующему болезненному процессу разрушения межпозвонковых хрящевых дисков. Таким образом, тренируя мышечный корсет позвоночника, мы продлеваем его анатомически здоровое долголетие и, в конечном итоге, делаем его крепче, здоровее и моложе!!!

      2.3. Описание основных параметров силового упражнения

      К основным параметрам силового упражнения для укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях относятся: 1) типы базовых принципов построения силового тренинга, используемых в данном силовом упражнении;

      2) время воздействия усилия тренирующегося на ПЭТ бутыль с водой ёмкостью 19 литров в процессе проведения силового упражнения в соответствии с одним из выбранных типов основных базовых принципов построения силового тренинга в секундах (с);

      3) тип амплитуды движения, используемый в данном силовом упражнении;

      4) определение численного значения амплитуды воздействия на ПЭТ бутыль с водой ёмкостью 19 литров в соответствии с её типом;

      5) выбор разминочного усилия в первом разминочном подходе;

      6) выбор разминочного усилия во втором разминочном подходе;

      7) выбор рабочего усилия в трёх