Самые эффективные диеты 20·21. Татьяна Елисеева

фактор окажется значимее – дороговизна или привычка к прежнему рациону.

      Так же данный рацион может не подойти людям с индивидуальной непереносимостью и аллергией на морепродукты. С осторожностью стоит подойти к подбору меню людям с язвой желудка и кишечника, учитывая большое содержание клетчатки в ежедневном меню. Так же стоит отказаться от допускаемого диетой красного вина беременным и другим людям, которым алкоголь даже в малых количествам может принести вред. ^[24,25]

Похудение на средиземноморской диете

      Многие обыватели сомневаются, можно ли похудеть на такой диете? И правда, эта щадящая диета не даёт мгновенного результата, поэтому она не подойдёт для коррекции выраженного ожирения. Если основной целью диеты есть снижение веса, тогда обязательно нужно подключать физическую активность. Далеко не каждая диета, связанная с ограничением рациона, позволяет полноценно тренироваться. И тут есть приятный бонус – именно средиземноморская диета даёт силы для занятий спортом. Это улучшает результаты похудения, моделирует красивую и подтянутую фигуру и укрепляет здоровье.

      Тем, кто всё же решил худеть с помощью этой методики, может показаться не удобным отсутствие жёсткого меню. Придётся самому подсчитывать, сколько калорий нужно, чтобы не испытывать голода, но при этом терять вес, самостоятельно соотносить физическую активность и количество потребляемой пищи. Но всё же большинство приверженцев диеты находят это удобным, ведь жёсткие ограничения труднее даются.

Резюме

      Средиземноморская диета – не диета в привычном понимании, скорее это определенная система питания, которой человек может придерживаться всю жизнь. Важно обеспечивать три полноценных приёма пищи и два перекуса в течение дня, поэтому голодать не придётся. Именно благодаря уникальному рациону питания – высокое потребление оливкового масла, фруктов, орехов, овощей и злаков; умеренное потребление рыбы и птицы; низкое потребление молочных продуктов, красного мяса и сладостей; и красное вино в умеренных количествах – снижаются показатели хронических заболеваний на пути к долголетию.

Источники информации

      1. The rise of the Mediterranean diet, источник

      2. The Mediterranean Diet: A History of Health, источник

      3. Carbohydrates, источник

      4. 13 proven health benefits of cheese, источник

      5. 4 surprising benefits of vegetables, источник

      6. Top 10 Health Benefits of Eating Seafood, источник

      7. Olive Oil Works Wonders for Babies, источник

      8. 11 Proven Benefits of Olive Oil, источник

      9. Spices and Herbs That Can Help You Stay Healthy, источник

      10. A GLASS OF WINE A DAY KEEPS THE DOCTOR AWAY, источник

      11. 'Mediterranean' dietary pattern for the primary prevention of cardiovascular disease, источник

      12. Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet, источник

      13. The Mediterranean diet in secondary prevention of coronary heart disease, источник

      14. Cancer prevention in Europe: the Mediterranean diet as a protective choice, источник

      15.