Без стресса. Техники и упражнения для преодоления негативных эмоций. Илья Качай

Действительно, попытки избегания стресса зачастую только усугубляют стресс, и бегство от решения проблем лишь добавляет напряжения к уже имеющемуся стрессу, ведь накопившиеся проблемы не решаются и множатся, и к тому же появляются новые проблемы. По причине накопления старых и образования новых проблем вы испытываете более сильный стресс, мешающий эффективно справляться как с проблемами, так и с самим стрессом, и, в конечном итоге, можете начать испытывать стресс из-за стресса, что как раз и ведёт к вышеописанному дистрессу (см. рис. 3). Однако формирование нового, более рационального и реалистичного мышления способствует не только эффективному решению проблем, развитию стрессоустойчивости и саморазвитию, но и профилактике различных тревожных и депрессивных состояний и дистресса.

      Рис. 3. Порочный круг избегания стресса

      Непродуктивные способы преодоления стресса

      К непродуктивным способам совладания со стрессовыми ситуациями, усиливающим риск возникновения дистресса, относятся следующие неадаптивные стратегии поведения:

      – злоупотребление алкоголем и сигаретами;

      – прибегание к наркотическим веществам;

      – приём успокоительных без рецепта врача;

      – злоупотребление энергетиками/кофеиносодержащими напитками;

      – переедание или недоедание;

      – чрезмерно долгий или короткий сон;

      – избыточный шопинг;

      – чрезмерная погружённость в работу;

      – попытки решить все проблемы сразу;

      – обесценивание или игнорирование проблем;

      – прокрастинация (откладывание выполнения важных дел);

      – избегание людей, ассоциирующихся с обязанностями;

      – перекладывание ответственности на других людей и обстоятельства;

      – избыточные переживания о грядущих неприятностях;

      – частые размышления о прошлых ошибках, проблемах и страданиях;

      – избыточный контроль за другими людьми;

      – вспышки гнева и агрессии по отношению к близким людям;

      – подавление избыточных негативных эмоций и др.

      ЧАСТЬ II. ФОРМИРОВАНИЕ

      МОТИВАЦИИ

      ГЛАВА 2. ЦЕЛЬ И МОТИВАЦИЯ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА

      Цель преодоления избыточных негативных эмоций

      Чтобы корректно сформулировать цель преодоления избыточных негативных эмоций, задайте себе следующие вопросы:

      – «Для чего мне так важно преодолеть избыточные негативные эмоции?»

      – «Каким человеком я хочу стать, когда уменьшу свои стрессовые реакции?»

      – «Какой будет моя жизнь, если в ней больше не будет места избыточным эмоциям?»

      – «Что бы я хотел делать из того, чем не могу заниматься сейчас из-за стрессовых эмоций?»

      – «Какими будут мои мысли, эмоции и поведение после преодоления чрезмерного стресса?»

      – «Что я выберу: оставаться