Bitte schlafen!. Michael Bohne

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       Allen Menschen gewidmet, die ihren Schlaf zurückerobern

       und sich vom quälenden Nicht-schlafen-Können

      verabschieden wollen.

       Allen, die sich weiterentwickeln wollen und die am Tag

      verarbeiten wollen, was sie quält,

      und für die Nacht eine Technik suchen,

      die sie wieder einschlafen lässt.

      Den Mutigen, die neue Wege zu gehen wagen.

      Zu diesem Buch gibt es Zusatzmaterial online:

       carl-auer.de/zzz

      Gudrun Klein/Michael Bohne

      Bitte schlafen!

      Klopfen als Selbsthilfe bei Schlafstörungen

      Zweite Auflage, 2020

      Umschlaggestaltung: Heinrich Eiermann

      Satz: Verlagsservice Hegele, Heiligkreuzsteinach

      Illustrationen: Marcus Zimmermann, Deluzi Kommunikationsdesign,

      Berlin, www.deluzi.de

      Printed in the Czech Republic

      Druck und Bindung: FINIDR, s.r.o.

      Zweite Auflage, 2020

      ISBN 978-3-8497-0200-7 (Printausgabe)

      ISBN 978-3-8497-8101-9 (ePUB)

      © 2017, 2020 Carl-Auer-Systeme Verlag

      und Verlagsbuchhandlung GmbH, Heidelberg

      Alle Rechte vorbehalten

      Bibliografische Information Der Deutschen Nationalbibliothek:

      Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar.

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      Carl-Auer Verlag GmbH

      Vangerowstraße 14 • 69115 Heidelberg

      Tel. [phone] • Fax [phone]

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      Besonderer Hinweis

      Dieses Büchlein ist gedacht zur emotionalen Selbsthilfe für Menschen, denen es schwerfällt zu schlafen und die den Schlaf für sich wieder zurückerobern wollen. Man kann es auch bei gewöhnlichem Alltagsstress und einer Reihe anderer unangenehmer Gefühle und Gedanken am Tag nutzen.

      Dieses Büchlein ist nicht gedacht als alleinige Maßnahme zur Therapie behandlungsbedürftiger psychischer oder psychiatrischer Probleme oder Erkrankungen. Wer mittels der beschriebenen Übungen und Klopftechniken eigene Anliegen angeht, tut dies natürlich auf eigene Verantwortung. Die Autoren beabsichtigen nicht, individuelle Diagnosen zu stellen oder dezidierte Therapieempfehlungen zu geben.

Wer professionell Patienten¹ oder Klienten mittels einer der Klopftechniken oder PEP² behandeln möchte, sollte trotz der bisweilen einfach anmutenden Techniken unbedingt eine entsprechende Fortbildung absolvieren.

      Im Rahmen eines Coachings, einer Psychotherapie oder medizinischen Behandlung lässt sich das vorliegende Büchlein in Absprache mit dem Arzt, Behandler, Coach oder Psychotherapeuten gut als Anleitung zur emotionalen Selbsthilfe bei Schlafstörungen nutzen.

      1Wenn wir in diesem Buch nur die männliche grammatische Form wählen, so tun wir dies lediglich aus Gründen einer besseren Lesbarkeit.

      2Prozess- und Embodimentfokussierte Psychologie

      Inhaltsverzeichnis

       Vorwort

       1Selbsthilfe für einen besseren Schlaf

       1.1Warum klopfen, um zu schlafen?

       1.2Gefühl und Verstand

       1.3Klopfen üben, bis es klappt »wie im Schlaf«!

       1.4Übungen kennenlernen

       Überkreuzübung

       Selbstberuhigungsübung

       Klopfen der 16 Punkte auf dem Körper

       Zwischenentspannung

       Abschlussentspannung

       Anleitung in der Nacht

       Anleitung am Tag

       Paradox: Durch das Denken an das Schlafproblem und gleichzeitiges Klopfen einzuschlafen

       1.5Der »schlaue« Lösungsversuch

       1.6Wachliegen, ohne etwas Bestimmtes zu denken

       Wie gut das Klopfen hilft!

       Wenn es doch nicht wirkt: die Big Five

       2Wissenswertes zum Schlaf

       2.1Die Schlafstadien

       Tiefschlafphase

       Traumphase

       Wachsein