МЕТОД ПРОГРЕССА!. Руслан Яндиев

наращивания мускульной массы, в тренировочной программе должны быть не только тренировочные дни, но и дни отдыха. Самой распространенной ошибкой, из-за которой не получается набрать внушительную мускульную массу, является недостаток отдыха для организма, после интенсивных тренировок.

      Оптимальной схемой, чистоты тренировок и отдыха, при которой наблюдается максимальный прогресс в увеличении мышечной массы и силовых показателей, является схема:

      1/1 или 1/2

      1/1 означает: 1 тренировка 1 день отдыха.

      1/2 означает: 1 тренировка 2 дня отдыха.

      Весь тренировочный процесс, в основном, будет проводится по схеме 1/1.

      ВАЖНО!

      Если, через 48 часов после тренировочной нагрузки, чувствуется, что организм не восстановился, то следует, дополнительно дать 24 часа на восстановление!

      В данной книге, будут применяться две системы тренировок, путем чередования:

      ⦁ Круговая тренировка

      ⦁ Сплит- система

      Основной упор будет идти на круговую тренировку, так как именно она, дает максимальный гормональный всплеск в организме, за счет проработки основных мышечных групп в комплексе, а именно:

      1. Спина

      2. Грудь

      3. Дельтовидные мышцы

      4. Трицепс

      5. Бицепс

      6. Ноги

      7. Пресс

      Правильный пример круговой тренировки:

      Тренировочные дни:

      Понедельник-среда-пятница-воскресенье. В эти дни прорабатываются:

      1. Мышцы спины

      2. Мышцы груди

      3. Дельтовидные мышцы

      4. Трицепсы

      5. Бицепсы

      6. Мышцы ног

      7. Мышцы пресса

      Примечание!

      Мышцы, должны прорабатываться именно в данной последовательности! От крупной мышечной группы, до мелкой.

      Данная схема, позволяет максимально прорабатывать мышцы, без потери в интенсивности.

      Исключением станет, проработка ног, так как если проработать ноги в начале тренировки, организму не хватит энергии, для того, чтобы проработать остальные группы мышц, с максимальной интенсивностью.