МЕТОД ПРОГРЕССА!. Руслан Яндиев

тренажерном зале, с целью набора мускульной массы, уменьшения процента подкожного жира, повышения эластичности связок и укреплению суставов.

      Так же, рекомендовано для спортсменов различных видов спорта,

      проводящих занятия в тренажерном зале, в период подготовки к соревнованиям.

2020 год

      Предисловие автора к оригинальному изданию.

      После прочтения этой книги, ты навсегда забудешь о таком понятии как «персональный тренер». Эта книга, станет для тебя твоим тренером, диетологом и мотиватором! Тебе, больше не придется искать информацию о тренировках в интернете, тратить большие деньги на занятия с тренером, в надежде, на то, что у тебя появятся хоть какие-то результаты.

      Прочитав эту книгу полностью, ты получишь знания, собранные мною за 10 лет!

      В ней, не будет сложных понятий и за мудреных схем, которые не работают, не будет бесполезной информации. Ты получишь, невероятные знания о прогрессивных тренировках, в максимально-понятной форме.

      Я, научу тебя прогрессировать и полностью поменяю твое представление, о тренировках в тренажерном зале!

      ВВЕДЕНИЕ

      Главный принцип тренировок на развитие мускульной массы это:

      Не поднимать вес что бы напрячь мышцы, а напрягать мышцы чтобы поднять вес!

      2.

      ИЗУЧИТЬ И ПОНЯТЬ!:

      Для наращивания мускульной массы необходимо всего 4 фактора:

      ⦁ Физическая нагрузка прогрессирующего характера

      ⦁ Наличие соответствующих гормонов в мышечной клетке

      ⦁ Наличие макро и микронутриентов, а так же воды

      ⦁ Полноценное восстановление.

      Физическая нагрузка прогрессирующего характера – означает, то что нужно не зацикливаться на месте, а целенаправленно увеличивать объем или интенсивность тренировочной нагрузки, для дальнейшего прогресса. Без этого фактора, прогресс – не возможен!

      Тренировочная нагрузка и сбалансированное питание, в значительной степени повышает гормональный фон в человеческом организме.

      Макро и микронутриенты – поступают в наш организм с пищей, а так же в виде специальных добавок.

      Макронутренты – Белки, жиры и углеводы.

      Микронутриенты-витамины и минералы.

      Восстановление организма до фазы супер-компенсации-

      Существует 3 фазы восстановления организма после физической нагрузки:

      ⦁ Фаза компенсации-восстановление всех ресурсов организма до исходного состояния.

      ⦁ фаза супер-компенсации – восстановление всех ресурсов организма сверх-обычной нормы

      ⦁ Фаза D компенсации-возврат организма,в исходное состояние,в случае когда организм не получил должную нагрузку,сразу после фазы суперкомпенсации.

      Существует 2 системы тренировок:

      ⦁ Круговая тренировка – проработка всех основных мышечных групп,в рамках одного занятия.

      ⦁ Сплит система – разделения тренировки мышечных групп ,по дням.

      Для максимального прогресса в росте мускульной массы, будет использоваться «система круговой тренировки»

      Одно из самых важных, в росте ММ, является правильно-выстроенная программа тренировок. В которой будут соблюдены 2 принципа:

      ⦁ максимальное «разрушение» – достигается при выполнении упражнения с максимально допустимым весом снаряда, на заданное количество повторений, которое сопровождается идеальной техникой и максимальной концентрацией над тренируемой мышцей. Если из этого будет выпадать что то одно, дальнейший, максимальный прогресс не возможен.

      ⦁ максимальное «восстановление» – достигается за счет максимально-возможного восполнения всех затрат, данных тренировкой.

      РЕКОМЕНДАЦИИ ПЕРЕД ТЕМ, КАК ПРИСТУПИТЬ К ЗАНЯТИЯМ

      Перед тем как приступить к занятиям в тренажерном зале, необходимо выявить все заболевания в организме. Которые впоследствии, могут отрицательно повлиять на состояния здоровья!

      В современном мире, все чаще мы слышим о таких заболеваниях как сколиоз, протрузия или грыжа, хондроз, артрит и артроз, цирроз печени, нестабильное артериальное давление, ожирение или дистрофия, различные заболевания глаз и т. д. Перечисленные заболевания, относятся не только к людям пожилого возраста, но и к современной молодежи. Удивительно, но несколько десятков лет назад, некоторых заболеваний, даже не существовало.

      Основные медицинские показания, подтверждающие здоровье организма:

      ⦁ здоровый позвоночник

      ⦁ здоровые суставы верхних и нижних конечностей

      ⦁ здоровые связки и сухожилия

      ⦁ нормальное артериальное давление

      ⦁ здоровое зрение

      Как показывает