Ежедневные поучительные истории. Том 2. Олег Кузьмин

количество потребляемого сахара постепенно надо сокращать в пользу меда и сухофруктов.

      – Режим труда и отдыха

      Конечно, все индивидуально, но для себя я сделал простой вывод – если высыпаюсь, работаю более эффективно. Поэтому лучше выспаться и поработать на свежую голову. На качество сна действует также внутренний настрой. Поэтому, если вечером самому себе внушить, во сколько часов встанешь бодрым, посвежевшим и полным сил, то во столько и встанешь с соответствующим результатом. Также понял, что лучшее время сна, в моем случае, это часы до полуночи. То есть, если лягу спать в 22:00 и встану в 5:00, это будет гораздо лучше, чем если лягу в 00:00 и встану в 7:00. В общем, привычка рано ложиться и рано вставать свойственна не только всем долгожителям, но работает также и в моем случае.

      – Больше ходить пешком

      Современному человеку нужно больше активности в течение дня. Особенно если большая часть работы проходит в офисе. В идеале, после каждого часа работы за компьютером следует предпринимать какие-либо попытки размяться. А также находить в течение дня возможности для дополнительных упражнений. Например, завязывать шнурки на ботинках всегда стоя, предпочитать лестницу лифту, по крайней мере, когда идете вниз, и больше гулять пешком. Если расписание напряженное и для отдельных прогулок длительностью более 40 минут не хватает времени, прогулки можно совмещать с другими делами. Если мне звонят или я звоню, то обычно открываю в комнате окно и во время разговора хожу по всей квартире. Если у вас есть дети, то когда гуляете с ними, не сидите на лавочке, а делайте какие-нибудь упражнения. Мы с сыном активно пытаемся куда-то залезать вместе – на любые спортивные снаряды или горки, а также много ходить в новые места и открывать что-то новое. Пока дочка спит в коляске, я активно наворачиваю с ней круги в местном парке. Музеи тоже подходят, пока все посмотришь, как раз пройдешь свои положенные каждый день 10 000 шагов. У одной моей двоюродной сестры дети уже выросли, и она завела собаку. Так вот, с этой собакой она каждый день гуляет 40 минут утром и 40 минут вечером – тоже хороший вариант. Даже если сам не хочешь никуда идти, тебя вытащит на улицу домашний питомец. Также на работу по возможности лучше ходить пешком или хотя бы выходить на пару остановок раньше, чтобы пройтись лишние 15 минут.

      Ходьба прекрасно совмещается с молитвой, прослушиванием аудиокниг, разговорами по телефону, дыхательными упражнениями, созерцанием и другими делами. В любом случае, двигаться надо больше, проявлять творчество и добавить это движение в повседневную жизнь.

      – Не ешьте на ночь

      У меня в друзьях и вегетарианцы, и веганы, и сыроеды, и убежденные мясоеды, и те, кто просто забил на тему с питанием. Так вот, я сделал для себя один самый важный вывод – перед сном лучше не есть. Если закончить с едой за 4 часа перед тем как идти спать, сон будет лучше, а пища в виде жира не будет