Легкий способ жить осознанно. Аллен Карр

происходит «здесь и сейчас». Такие моменты действительно случаются. Именно в такие моменты мы ближе всего подходим к нашему истинному «животному Я».

      Вы, несомненно, на собственном опыте знакомы с расслабляющим эффектом пеших прогулок. Ходьба является замечательным терапевтическим средством. Сознание начинает расслабляться, тревожные мысли и заботы, которыми обычно забита наша голова, уходят, и мы начинаем замечать окружающий нас мир.

      Когда наш разум переключается с негативного мышления на позитивное, мы становимся более креативными. И тогда мы начинаем смотреть на вещи более реалистично. Ходьба, как доказано, способствует творчеству, помогает находить решения возникающих проблем и вести беседы, а также снимает напряжение и снижает стресс.

      Другие виды физической активности – например, плавание, езда на велосипеде и бег, – могут произвести тот же самый освобождающий эффект. Когда вы концентрируетесь на ритмичных движениях и дыхании, тревоги и огорчения забываются, и ваше сознание переходит в новое, более счастливое состояние, в котором ни одна из этих тревог не кажется проблемой. Вы можете подумать, что таким образом просто отвлеклись от забот и тревог, но на самом деле вы устраняете отвлекающие факторы и таким образом снижаете уровень тревожности.

      Случалось ли вам в детстве лежать на траве и глядеть в небо? Как часто вы делаете это теперь? Выделить время для праздности, ничегонеделания, перестать крутиться как белка в колесе и позволить своим чувствам сосредоточиться на тех чудесах, которые происходят вокруг вас каждую секунду – вот еще один способ освободить сознание, снять напряжение и увидеть вещи такими, каковы они на самом деле. Причина стресса не обязательно исчезает, но мы больше не зацикливаемся на ней.

      Если вы религиозны, то знаете, что молитва помогает войти в состояние осознанности. Молитва – это одна из форм созерцания, своего рода медитация. Для нее нужно выделить время, найти спокойное место, закрыть глаза, сосредоточиться и оставить попытки контролировать происходящее, позволив естественному ходу вещей идти своим чередом. У людей, верящих в бога, подобное состояние возникает благодаря смирению и вере в то, что они не властны над происходящим. Если у вас нет религиозных убеждений, вы все равно будете испытывать то же самое умиротворение, практикуя осознанность.

Мифы и мистицизм

      Чтобы практиковать осознанность, вам вовсе не нужно быть буддийским монахом. Если концепция осознанной жизни и ассоциируется с мистицизмом и духовностью, то лишь потому, что практики осознанности широко используют люди с религиозными убеждениями. Тем не менее, кроме верующих, сегодня осознанность в той или иной форме практикуют миллионы людей по всему миру.

      На протяжении большей части человеческой истории религия давала нам возможность регулярно практиковать осознанность в разных формах: в молитве, в тихие минуты созерцания или в медитации. Сегодня большинство людей в западных странах уже не ходят в церковь