Кулинарная Книга Для Начинающих Веганов. Joseph P. Turner

да не пренебрегайте профессиональной медицинской консультацией или не откладывайте ее получение из-за прочитанного здесь. Полное медицинское освидетельствование от лицензированного терапевта должно быть получено перед началом или модификацией любой диеты, упражнений или программ образа жизни, и ваш терапевт должен быть проинформирован обо всех изменениях в питании.

      Содержание

       Книга 1 - Кулинарная книга рецептов блюд без мяса для спортсменов веганов

       ВЕГАНСКОЕ ПИТАНИЕ И СПОРТСМЕНЫ

       Что такое веганская диета?

       Типы веганской диеты

       Основы здоровой веганской диеты

       Преимущества веганской диеты

       Калории

       Как правильно отслеживать калории?

       Как подсчитать вашу ежедневную норму потребления калорий

       Высокобелковые веганские источники питания

       Белки

       Углеводы

       Жиры в рационе

       Макроэлементы

       Сколько белка должен потреблять веган?

       Сколько жира должны потреблять веган?

       Сколько углеводов должен потреблять веган?

       Время питания

       Пищевые добавки для веганов

       основные категории веганских продуктов

       Овощи

       Преимущества фасоли и бобов

       Преимущества цельного зерна

       Преимущества фруктов

       Преимущества ягод

       Преимущества орехов и семян

       как избавиться от жира и нарастить мышцы на растительной диете

       Формула наращивания мышечной массы

       Набор массы и сушка

       Формула потери веса

       Памятки

       Порошок горохового белка

       Как использовать креатин?

       Веганская еда для энергии

       ЗАВТРАК

       Кексы с морковью и изюмом

       Зеленый протеиновый смузи «Торнадо»

       Мультибелковый смузи

       Ореховый шелковистый тофу с ягодным смузи

       Овсяно-малиновая гранола

       Каша с овсяными хлопьями и порошком маки

       Пикантные картофельные оладьи с куркумой

       Тонкая веганская пицца

       Кислая паста из бобов эдамаме

       Пряное пюре из банана, овса и кокоса

       Омлет с тофу

       Веганский творожный