Релаксации, медитации и визуализации. Артем Иванович Федоров

которое ощутили во время медитации.

      Итак, 1, 2, 3. Откройте глаза. Почувствуйте себя уверенно и хорошо.

      8. Отпустить прошлое событие

      Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Удерживайте воздух внутри … чувствуя напряжение …, а затем расслабьтесь … выдохните … снимая все напряжение своим дыханием. Сделайте еще один вдох, глубоко вдохните … и задержите дыхание снова. Теперь расслабьтесь, расслабляясь на выдохе.

      Теперь дышите естественным образом … плавно вдохните столько воздуха, сколько вам нужно, а затем выдыхайте естественным путем. Дышите медленно … позволяя дышать в любом удобном для вас темпе. Почувствуйте, как ваше дыхание естественно замедляется … становится очень спокойным.

      (Пауза)

      Теперь, когда вы чувствуете себя более расслабленным, подумайте о событии, которое вы не можете отпустить. Максимально погрузитесь в это событие.

      Когда произошло это событие? Что произошло? А теперь подумайте о том, что вы чувствовали, когда происходило событие. Какие эмоции вы испытали в то время? А потом? Какие эмоции были у вас после?

      (Пауза)

      А теперь исследуйте мысли, сопровождающие ваши эмоции. Представьте себе событие, когда вы испытали отказ или неудачу. Какие слова вы говорили себе во время события и после?

      Возможно, у вас были такие мысли:

      Я никуда не годен.

      Я не справился.

      Никто не любит меня.

      Я неудачник.

      Мир несправедлив.

      Это всего лишь примеры…. Пусть они помогут вам понять, какие именно мысли родились в вашем сознании там и тогда.

      (Пауза)

      Подобные негативные мысли приводят к неприятным ощущениям, которые вы испытываете сегодня. Если вы хотите почувствовать себя лучше, необходимо исцелить эти негативные шаблоны и убеждения.

      Один из способов изменить негативное мышление – укрепить уверенность и повысить самооценку, вернуть позитивное отношение к миру и к людям.

      (Пауза)

      Для начала, соберите все свои мысли, которые родились там и тогда и ВЫДОХНИТЕ мысли, просто позволяя им уйти … позволяя каждой мысли ускользнуть … выдыхайте их.

      Вам не нужно делать ничего особенного … просто расслабьтесь … и позвольте своим мыслям уйти, не зацикливаясь ни на одной из них …

      (Пауза)

      Когда вы начнете расслабляться, позвольте себе открыться новым идеям.

      Представьте, каково было бы взглянуть на ситуацию новыми глазами …

      Подумайте о том, что никто не совершенен. Мы все допускаем ошибки. Допускать ошибки – это нормально. Также нормально – учиться на них …

      Каждая ситуация в жизни – это некий сигнал, урок, возможность вырасти, стать лучше. Даже самая сложная ситуация – зона развития и зона роста.

      Сейчас подумайте, как прошлая ситуация может сделать вас сильнее? Чему она вас учит?

      Если научиться правильно воспринимать происходящее – можно становиться сильнее и счастливее.

      Еще один важный элемент, который