Релаксации, медитации и визуализации. Артем Иванович Федоров

внимание на свое дыхание, не прилагая никаких усилий.

      Представьте себе дыхание расслабления …Почувствуйте, как вы расслабляетесь с каждым выдохом.

      Сосредоточьтесь на напряженных участках вашего тела и представьте, что вы направляете дыхание на эти участки.

      Почувствуйте, как дыхание на выдохе забирает напряжение из этих участков. Позвольте дыханию расслабить ваше тело.

      Почувствуйте, как ваше тело и разум расслабляются …вы спокойны … умиротворены. Глубоко расслаблен и спокоен.

      (Пауза)

      Теперь, когда вы начинаете чувствовать себя более расслабленным, вы можете сосредоточиться на заземлении. Закрыв глаза, приложите руку к груди, почувствуйте, как стучит ваше сердце.

      Скажите себе: «Я есть!»

      Ощутите движение грудной клетки, как воздух расширяет ваши легкие и на выдохе грудная клетка сужается. Это постоянный цикл.

      Скажите себе: «Я есть!»

      (Пауза)

      Теперь переключите внимание на ощущение одежды на теле. Обратите внимание, как одежда ощущается на вашей коже. Почувствуйте легкое движение одежды по коже во время дыхания.

      Скажите себе: «Я есть!»

      (Пауза)

      Сосредоточьтесь на поверхности, на которой вы находитесь. Поверхность твердая или мягкая? Какая температура в том месте, где вы сидите или лежите? Сконцентрируйте внимание на поверхности под собой.

      Скажите себе: «Я есть!»

      (Пауза)

      Сосредоточьтесь на звуках вокруг вас. Слушайте. Что вы слышите? Что рядом, что за окном? Что в соседней комнате?

      Скажите себе: «Я есть!»

      (Пауза)

      Оставаясь расслабленным, откройте глаза и осмотритесь. Обратите внимание на свое окружение. Смотрите детали вокруг вас.

      Скажите себе: «Я есть!»

      (Пауза)

      Теперь снова закройте глаза, вспоминая, как выглядит комната вокруг вас. Вспомните комнату, в которой вы находитесь, помните все детали вашего окружения … все эти детали все еще присутствуют, даже если ваши глаза закрыты и вы не можете их видеть.

      Просто будь здесь, прямо сейчас, в этот момент. Спокойствие и расслабление … нигде вам не нужно быть, кроме как здесь … вам ничего не нужно делать, кроме как расслабиться …

      Скажите себе: «Я есть!»

      (Пауза)

      Вы можете расслабиться еще глубже, напрягая, а затем расслабляя мышцы.

      Поднимите плечи к ушам. Почувствуйте напряжение в мышцах плеч. Теперь позвольте вашим плечам расслабиться … опуститесь в удобное свободное положение …

      Плотно закройте рот, чувствуя напряжение в челюсти. Ослабьте напряжение и позвольте челюсти расслабиться. Позвольте челюсти слегка опуститься, позволяя мышцам лица и челюсти расслабиться и расслабиться.

      Напрягите мышцы ног. Почувствуйте напряжение от бедер до колен, щиколоток и пальцев ног. Снимите напряжение в ногах, позволяя ногам расслабиться. Пошевелите пальцами ног один или два раза, и ваши ступни и ноги расслабятся