Победа над перфекционизмом. Неидеальные способы перестать откладывать жизнь на потом. Илья Качай

к нереалистичному, а потому и болезненному сравнению человека себя с другими на основе завышенных критериев, оборачивающемуся напрасной самокритикой и вытекающей из неё чередой самокопаний и самообесцениваний. Помимо этого, человек может гиперболизировать требования к нему окружающих, а также катастрофизировать последствия их невыполнения или несоответствия им. Но самое обидное для перфекциониста то, что чем больших высот он достигает, стремясь реализовать свой идеальный образ, чтобы избежать критики и осуждения, тем больше склонные к зависти люди могут критиковать и осуждать его и в какой-то момент даже и вовсе отвергнуть, поддавшись влиянию собственных дисфункциональных убеждений.

      Упражнение 2. «Убей в себе самозванца»

      Чтобы прояснить для себя иллюзорность страхов, лежащих в основе синдрома самозванца, подробно распишите ответы на следующие вопросы:

      – Не обесцениваете ли вы собственные положительные качества, сильные стороны, наработанный опыт и достигнутые результаты?

      – Не переоцениваете ли вы способности и знания ваших коллег?

      – Логично ли считать, что вам столько времени удаётся вводить в заблуждение опытных коллег и начальников, видавших на своём веку сотни и даже тысячи разных работников?

      – Есть ли основания полагать, что люди, продолжающие с вами общаться и работать, – мазохисты, которым нравится испытывать страдания от вашей «некомпетентности»?

      – Может быть, люди, взявшие вас на работу, более объективны в оценках ваших умений, нежели вы сами?

      – Можете ли вы не отвергать позитивные и нейтральные комментарии по поводу вашей работы тех, кто трудится вместе с вами?

      – Как вам помогает попытка читать мысли других людей о результатах вашей работы?

      Предвзятая фокусировка на негативе

      Вы привыкли сосредотачиваться сугубо на негативных аспектах своей деятельности и на том, что вы ещё не успели сделать, а также игнорировать или обесценивать свои успехи. Какой в этом смысл? Как вы после этого себя чувствуете? Вам действительно это нравится? Если нет, то самое время начать учитывать множество достигнутых целей, которые вы уже реализовали в жизни, чтобы отказаться от иллюзии, что за свою жизнь вы не сделали ничего стоящего. При этом важно понимать, что успехи и достижения не делают вас более ценным человеком, равно как промахи и неудачи не свидетельствуют о том, что вы ничтожество. Речь идёт всего лишь о том, чтобы не обесценивать собственные результаты и гордиться ими, а не становиться себе злейшим врагом, требующим очередной порции достижений, чтобы впоследствии снова их обесценить, посчитав, что другие сделали бы то же самое. Вы достигнете большего, если начнёте признавать свои ошибки и ценить собственные победы и достижения, даже самые незначительные.

      Упражнение 3. Список достижений

      Составьте