Уход за телом, руками и ногами. Галина Серикова

однообразную работу, монотонно повторяя одни и те же движения. Это не может не вызывать усталости рук, а от постоянного напряжения могут развиться различные заболевания суставов. Поэтому очень важно время от времени давать рукам возможность расслабиться и отдохнуть. Упражнения для них не должны повторять привычные движения, которые приходится выполнять на работе. Если руки долго находятся в одном положении, его следует сменить, чтобы уставшие мышцы расслабились, а другая группа мышц, напротив, испытала напряжение.

      Перед выполнением комплекса упражнений желательно провести небольшую разминку для суставов (каждое действие повторить 10 раз), на которую потребуется не более 10 мин:

      – сжать пальцы в кулаки, затем медленно разжать;

      – сжимать пальцы медленно, как бы преодолевая сопротивление, и сразу же быстро разжать, разведя пальцы в стороны;

      – сжать пальцы в кулаки и выполнить вращения по часовой стрелке и в обратную сторону.

      Упражнение 1.

      Исходное положение: сидя.

      Последовательно сжимать кисти рук в кулак и разжимать.

      Повторить 7–10 раз.

      Упражнение 2.

      Исходное положение: стоя.

      Переплести пальцы, опустить руки ладонями вниз, медленно поменять положение ладоней на противоположное, т. е. повернуть их ладонями вверх и раскрыть пальцы. Выполнить все действия в обратной последовательности.

      Повторить 7–10 раз.

      Упражнение 3.

      Исходное положение: сидя.

      Имитировать игру на фортепьяно, следя за тем, чтобы каждый палец двигался отдельно. При этом стараться максимально высоко поднимать пальцы.

      Повторять 2–3 мин.

      Упражнение 4.

      Исходное положение: стоя или сидя, руки вытянуты вперед.

      Совершать круговые движения кистью по часовой стрелке и обратно.

      Повторить по 7–10 раз в каждую сторону.

      Упражнение 5.

      Исходное положение: стоя.

      Соединить ладони перед грудью и с силой толкать их навстречу друг другу.

      Повторить 7–10 раз.

      Упражнение 6.

      Исходное положение: стоя, вытянутые руки подняты над головой.

      Выполнять круговые движения руками по часовой стрелке и обратно.

      Повторить по 7–10 раз в каждую сторону.

      Упражнение 7.

      Исходное положение: стоя.

      Поднимать руки через стороны вверх и резко бросать их вниз, совершая колебательные движения подобно тем, которые делают птицы.

      Повторить 7–10 раз.

      Упражнение 8.

      Исходное положение: стоя.

      Опустить руки вдоль туловища, энергично потрясти сначала кистями, потом до локтевого сустава, а затем всей рукой.

      Повторить 7–10 раз.

      Гимнастика будет более эффективной, если предварительно согреть руки. Все упражнения следует выполнять аккуратно и легко, не допуская перенапряжения суставов или их одеревенения. После окончания комплекса рекомендуется ополоснуть руки холодной водой.

      Большинство из нас по каким-либо причинам не имеет возможности выполнить