Домашняя разминка с «Ванькой-встанькой». Сергей Черепанов

нка пользу принесет

      Для тела жизнь станет полезней!

      С активной творческой нагрузкой,

      В болото лени не свернуть,

      Так за здоровьем тропкой узкой

      Я отправляюсь, в добрый путь!

      Очень важно взять с собой

      Хороший внутренний настрой!

      Для занятий, каждый знает,

      Сила мысли помогает!

      Чтоб был внутренний настрой,

      Вспомнил я секрет простой:

      С улыбкой делать начинай,

      При том осанку сохраняй!

      –Есть настрой? Отвечу: «Да,

      Без улыбки никуда!»

      Про разминочный свой путь,

      Улыбнусь, совсем чуть- чуть!

      Дополнительный аспект-

      Расслабления эффект!

      Вдох и мышцы напрягаю!

      Выдох –мышцы расслабляю.

      Утренняя разминка

      Упражнение 1. Подъем ног и головы

      Ждет короткая разминка,

      Для начала на пол лег,

      Ладони вниз, прижата спинка,

      Выполняю подъем ног!

      Носки тяну и поднимаю,

      Прямыми ноги сохраняю,

      Вверх поднял, остановился,

      Словно полукруг чертился!

      С ногами вместе достаю

      Подбородком до груди.

      Синхронно также опускаю,

      И вновь подъемы повторю!

      Упражнение 2. Прогибы спиной

      Встану на четыре точки,

      На ладони и носочки.

      Руки, ноги выпрямляю,

      Прогиб первый начинаю.

      Вверх поднимаю ягодицы,

      Между ног мой взгляд стремится,

      «Треугольником» картина-

      Два наклона, в копчике вершина!