Тренинг «Я не боюсь летать». Анастасия Колендо-Смирнова

итая путешествовать поездом.

      Во время полёта у вас учащённое сердцебиение, холодный пот, сбои в дыхании, напряжённость в теле.

      Вы чутко прислушиваетесь к шуму двигателей, отслеживаете любые движения, чтобы выявить возможные неполадки, контролируете выражения лиц бортпроводников.

      Страх усиливается во время турбулентности.

      После полёта вы долго не можете прийти в себя.

      Если у Вас присутствует страх любых замкнутых пространств или есть более сложные психологические проблемы, чем фобия летать на самолетах, то есть смысл обратиться к специалисту

      Упражнение

      2

      Нарисуйте страх

      Нарисуйте свой страх летать таким образом, чтобы рисунок вызывал у Вас неприятные чувства

      (умение рисовать не нужно)

      Прочтите интересные факты и после вернитесь к этому упражнению.

      Интересные факты:

      Более 80% населения Земли боится летать. 5% полностью отказывается от перелетов, предпочитая воздушному транспорту наземный и водный

      Самолет – самый безопасный вид транспорта

      Погибнуть под колесами автомобиля, стоя на пешеходном переходе в ожидании зеленого света светофора, шансов в десятки раз больше, чем в авиакатастрофе.

      Вероятность крушения Вашего подъезда выше, чем крушения самолета.

      Каждые 3 секунды в мире приземляется очередной самолет

      Вероятность бать убитым молнией больше в 10 раз, чем погибнуть в авиакатастрофе

      Многие боятся упасть вниз с высоты 10 км. Это невозможно из-за сильного давления под крыльями самолета. Он держится на воздухе не хуже, чем машина на шоссе. Его можно поставить на хвост, повернуть вокруг своей оси на 100 градусов, направить вниз – и если отпустить штурвал, то самолет просто будет покачиваться в воздухе, как лодка на волнах.

      Вероятность падения на человека астероида равна вероятности попасть в авиакатастрофу.

      Ослы ежегодно убивают больше людей, чем авиакатастрофы

      Дорисуйте картинку из прошлого задания таким образом, чтобы она казалась Вам смешной или хотя бы нейтральной.

      Упражнение 3

      Вспомните ситуации

      Вспомните, и нарисуйте или опишите три ситуации из Вашей жизни, в которых Вы очень чего-то боялись, но все закончилось хорошо и ничего страшого не случилось.

      Упражнение

      4

      Цвет страха

      Какого цвета Ваш страх? Выберите цвет и закрасте весь лист бумаги цветом, который наиболее полно отражает Ваши чувства

      Что категорисески нельзя делать перед полетом

      Из всех рецептов по борьбе с аэрофобией, предложение напиться перед полетом на самолете до полной невменяемости – самое вредное. Проблемы это не решает, а если и решает, то совсем ненадолго. Вы не можете предугадать, как среагирует ваш организм в полете на алкогольный допинг. Возможно, что в условиях пониженного давления (когда самолет занимает положенный эшелон, в салоне оно несколько снижается) окисление кислорода, содержащегося в крови, пойдет в присутствии алкоголя неконтролируемо быстро. Это приведет к тому, что человек, спокойно уснувший на взлете самолета, начнет испытывать эйфорию, а еще хуже – панический страх. Кроме того, абсолютно точно известно, что синдром похмелья, возникший в полёте, переносится наиболее тяжело.

      И еще один рецепт по борьбе с аэрофобией: нельзя «накручивать» себя. Если вам предстоит перелет, то сделайте все, чтобы не прочитать ни строчки про ту модель самолета, на которой вы полетите. Не общайтесь на форумах и не собирайте статистики авиакатастроф. Она уже собрана и эти данные гораздо более объективны. Согласно им, авиационный транспорт наиболее надежен. Что бы ни говорили про возможные нарушения, отклонения от правил и прочие неприятные вещи, авиация была и остается наиболее регламентированной отраслью. Как правило, маршрутки, на которых вы трясетесь ежедневно, контролируются гораздо хуже. А падение с высоты собственного роста рассматривается медициной как столь же рискованное действие, что и с 10 тысяч метров.

      А вот то, на что стоит обратить свое внимание:

      Если Вас укачивает в автомобиле, постарайтесь приобрести билеты на самолет поближе к крыльям, так как в середине самолет менше трясет. Если обычно перед поездкой на автобусе или машине Вы принимаете таблетки от укачивания, выпейти их и перед перелетом.

      Если у Вас есть проблемы со здоровьем и Вы планируете лететь впервые, проконсультируйтесь со своим лечащим врачем.

      Что самое страшное, как вам кажется может случится во время полета?

      Разделите лист на две колонки и впервой напишите что страшного может случиться во время полета, а во второй, как вы поймете что это случилось?

      ПРИМЕР Самое страшное, что может случиться, –