Календарь домашнего доктора на 2014 год. Юлия Попова

Читать онлайн.
Название Календарь домашнего доктора на 2014 год
Автор произведения Юлия Попова
Жанр Здоровье
Серия
Издательство Здоровье
Год выпуска 2013
isbn 978-5-4226-0232-2



Скачать книгу

Наибольший недостаток витаминов наблюдается у приверженцев жесткой диеты и курильщиков. Но даже если вы не входите в эту группу «риска», успокаиваться не следует – витаминная недостаточность широко распространена и среди относительно здорового населения. Ее основными причинами являются использование рафинированных продуктов, лишенных витаминов в процессе их производства, потери витаминов при длительном и нерациональном хранении и кулинарной обработке продуктов. Да и те фрукты и овощи, которые предлагают нам в супермаркетах, в своем большинстве выращиваются интенсивным способом, поэтому их сложно назвать полноценными «кладезями» витаминов.

      5 марта. Среда

      Проснувшись по звонку будильника, не спешите вскакивать с постели. Резкое напряжение после длительного периода расслабления больно бьёт по сердечнососудистой системе и со временем может привести к гипертонии. Полежите пару минут, спланируйте предстоящий день.

      Есть хорошее утреннее упражнение, которое стимулирует кровоснабжение в ногах, тонизирует нервную систему, восстанавливает работу нервов пояснично-крестцовой области позвоночника, – потягивание пятками. Выполняют его сразу после сна, еще лежа в постели. Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела. Потяните левую ногу пяткой вперед, напрягая все мышцы этой ноги. Удерживайте напряжение от 1 до 3 секунд, после чего с выдохом расслабьте ногу. Аналогично потяните правую ногу пяткой вперед. Затем потяните две ноги вместе, одновременно напрягая их. Через 2–3 секунды расслабьтесь. Поочередное потягивание каждой ногой в отдельности и двух ног вместе составляет 1 цикл. Выполните от 5 до 10 циклов.

      6 марта. Четверг

      Наряду с популярными восточными терапиями существует европейский метод, неоправданно забытый, но практикующийся в отдельных клиниках – гидромассаж.

      Не надо пугаться, это не душ Шарко, когда завёрнутого в простыню психа поливают из ледяной струей брандспойта. Гидромассаж проводит высокопрофессиональный специалист под теплой водой с помощью специальной насадки под небольшим напором струи. В теплой воде наступает расслабление тканей, что сводит к минимуму мышечное напряжение во время массажа и повышает его эффективность. При этом активизируется работа кровообращения и лимфатической циркуляции, восстанавливается правильный водный баланс в тканях, происходит расщепление жиров, повышение тонуса мышц и кожи, поступление питательных веществ, насыщение клеток кожи кислородом, что улучшает ее цвет и структуру, делает ее мягкой, эластичной, упругой и шелковистой. Путем уменьшения жировых отложений и целлюлита происходит формирование красивой фигуры. Уже после первых сеансов видны заметные улучшения кожи, фигуры и общего самочувствия. Подводный массаж полезен как для женщин, так и для мужчин. Эта процедура усиливает кровоснабжение кожных покровов и кровоток в целом, укрепляет мышцы спины и снимает их напряжение. Тем самым увеличивается подвижность позвоночника, проходят боли