Рельефный пресс и плоский живот за 3 месяца. Алексей Толкачев

скольжения рук (рис. 3.17).

      Рис. 3.17. Боковые скручивания. Правильная техника выполнения

      Многие вместо скручивания вбок и работы косой мышцей начинают просто наклоняться вбок (рис. 3.18).

      Это совершенно неправильно, и при таком выполнении вы будете осуществлять движение за счет работы мышц спины, а не косых мышц.

      Итак, запомните основное правило работы косых мышц – скручивание корпуса вбок.

      P. S. Вы можете скачать видеоурок с данным упражнением совершенно бесплатно у нас на сайте: http://titans-helf.ru/press/.

      Рис. 3.18. Боковые скручивания. Неправильная техника выполнения

      Боковые скручивания. Техника дыхания

      Все то же самое. При скручивании – выдох, при выпрямлении – вдох.

      Боковые скручивания. Работа с дополнительным весом

      Для того чтобы использовать дополнительный вес и создать нагрузку в данном упражнении, просто возьмите в одну руку гантель, другую руку закиньте за голову (рис. 3.19).

      Далее начните скручиваться в противоположную от гантели сторону (рис. 3.20).

      Рис. 3.19. Боковые скручивания, исходное положение с дополнительным весом

      Рис. 3.20. Боковые скручивания с дополнительным весом

      Важно! Если вы берете гантель в левую руку, то создаете нагрузку на правую косую мышцу и качаете ее. Соответственно, когда берете гантель в правую руку, качаете левую косую мышцу.

      Многие люди совершенно не понимают механизм работы косых мышц, и очень часто им кажется, что, выполняя упражнение с гантелью, например, в левой руке, они таким способом тренируют левую косую мышцу.

      Выполняйте упражнение правильно!

      Кроме того, при выполнении боковых скручиваний следите, чтобы туловище не наклонялось вбок и спина была прямой. Это поможет вам избежать проблем с позвоночником.

      Повороты с палочкой (проработка косых мышц живота)

      Техника выполнения упражнения

      В качестве дополнительного упражнения для нашей программы тренировок мышц живота мы с вами будем использовать повороты с палочкой. За повороты отвечает верхняя часть косых мышц живота. Так вот, повороты с палочкой мы будем использовать для уплотнения данной части косых мышц.

      Итак, выполнение поворотов. Возьмите какую-либо палочку (например, легкий гриф от тренировочной штанги) и положите ее себе на плечи (рис. 3.21).

      Далее начните выполнять повороты в умеренном темпе так, чтобы на каждом повороте в работу включалась косая мышца живота.

      Рис. 3.21. Повороты с палочкой, исходное положение

      Сначала сделайте поворот влево (рис. 3.22).

      Рис. 3.22. Поворот с палочкой влево. Работает левая косая мышца живота

      Затем повернитесь вправо (рис. 3.23).

      Рис. 3.23. Поворот с палочкой вправо. Работает правая косая мышца живота

      При выполнении поворотов таз должен быть зафиксирован, ноги – жестко стоять на месте и не двигаться. Поворачивается только верхняя часть корпуса. Представьте, что всю