Ваша великолепная фигура. Сверхпростые блюда для разгрузочных дней. Татьяна Лагутина

не менее 2 часов (за это время овощи и фрукты полностью перевариваются и усваиваются организмом);

      • какие бы продукты вы ни выбрали для разгрузочного дня, необходимо всегда иметь при себе несколько яблок или

      груш (либо огурцов и сельдерея), чтобы утолять чувство голода в перерывах между приемами пищи;

      • во время этого разгрузочного дня желательно отказаться от картофеля, тыквы и бананов, хотя это правило допускает и исключения;

      • в завершение разгрузочного дня за ужином надо принять привычное для вас натуральное слабительное;

      • на следующий день после разгрузочного желательно не употреблять в пищу животные жиры, мучные изделия, сахар и кофе.

      Фруктово-овощной разгрузочный день

      Первый завтрак

      Фруктовый салат из яблока, банана, груши и винограда.

      Второй завтрак

      Мятный чай, хурма.

      Обед

      Постный свекольник, салат из авокадо, краснокочанной капусты, огурцов и оливок, тушенные на воде лук, морковь, тыква, цукини.

      Полдник

      Дыня или арбуз.

      Ужин

      Вареная картошка с укропом, квашеная капуста, 2 помидора, огурец.

      Грушево-овощной разгрузочный день

      Ингредиенты

      Небольшая груша – 1 шт., огурцы – 2 шт., помидоры – 2 шт.

      Продукты следует разделить на 3–4 приема и есть через 4–6 часов.

      При необходимости можно добавить 100 г ржаного хлеба. В течение всего разгрузочного дня можно пить минеральную воду, свежеотжатые соки или несладкий зеленый чай.

      Морковно-яблочный разгрузочный день

      Ингредиенты

      Морковь – 3 шт., яблоки – 3 шт., мед – 1 ст. л., сваренное вкрутую яйцо – 1 шт., ржаной хлеб – 100 г.

      Морковь и яблоки натереть на крупной терке, перемешать и заправить медом.

      Полученный салат разделить на 3–4 порции и съесть в течение дня вместе с хлебом и яйцом.

      Пить можно обычную или негазированную минеральную воду, несладкий зеленый чай или свежеотжатые соки.

      Цитрусово-овощной разгрузочный день

      Ингредиенты

      Апельсин или грейпфрут – 1 шт., бананы – 2 шт., сыр твердых сортов – 50 г, белокочанная капуста – 300 г, сладкий перец – 1 шт., растительное масло – 1 ст. л.

      Капусту и сладкий перец нашинковать, перемешать и заправить растительным маслом.

      На завтрак съесть апельсин, на обед – бананы с сыром, на ужин – овощной салат.

      Пить можно обычную или негазированную минеральную воду, несладкий зеленый чай или свежеотжатые соки.

      Овсяный разгрузочный день

      Врачи и диетологи в один голос говорят, что овсяная каша очень полезна для здоровья, хотя в качестве продукта для длительной диеты она не подходит, поскольку в ней абсолютно отсутствуют животные жиры. Но 1 разгрузочный день в неделю на овсянке очистит ваш организм от шлаков и ускорит обменные процессы. Дело в том, что овсяная каша, приготовленная