Стретчинг для тех, кому за 50. Карл Кнопф

гибкость можно восстановить! Начать занятия никогда не поздно, хотя, конечно, гораздо лучше приступить к регулярным тренировкам до того, как ограничения в подвижности перерастут в серьезную проблему.

      Комплекс занятий стретчингом не только помогает уменьшить мышечное напряжение и боль, но и снижает риск получения травм. Просто занимайтесь растяжкой по несколько минут в день, и этого уже будет достаточно, чтобы предотвратить растяжения и разрывы связок, сухожилий и мышц.

      Тренируя гибкость, вы не только почувствуете себя моложе, но и улучшите связь между мозгом и телом. В свою очередь, это благотворно повлияет на ваши суставы – сделает их намного подвижнее. Помните: чем выше подвижность, тем проще выполнять повседневные дела.

      Чрезмерное напряжение мышц может ограничить объем движения в суставе. Тем не менее, если мышцы эластичны, то сустав может восстановить свои естественные биомеханические свойства. Приобретенная в ходе тренировок гибкость положительно влияет и на все остальное: вы легче двигаетесь, глубже дышите и сохраняете правильную осанку. Сниженную подвижность суставов можно восстановить достаточно быстро, если заняться проблемой на раннем этапе, пока она не перешла в хроническую стадию. Чем меньше внимания вы уделяете тренировкам по развитию гибкости, тем сложнее восстановить гибкость в будущем.

      Легко понять, почему занятиями по развитию гибкости часто пренебрегают. В отличие от кардионагрузок, которые положительно влияют на работу сердца и помогают контролировать вес, или силовых упражнений, которые улучшают внешний вид, повышают плотность костной ткани и даже тренируют выносливость, занятия по стретчингу выглядят довольно несерьезными. Хотя стретчинг и не уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний в отдаленной перспективе, благодаря ему лучше становится не только осанка, но и качество жизни. AAOS рекомендует людям всех возрастов ежедневно использовать комплекс упражнений на развитие гибкости, в который можно включить йогу, пилатес и базовое растягивание.

      Разумно подобранная программа по развитию гибкости поможет при:

      • остеоартрите,

      • нарушении подвижности,

      • последствиях прошлых травм,

      • последствиях лечения рака,

      • хроническом болевом синдроме,

      • фибромиалгии.

      Если у вас есть какая-то из этих проблем и вы ищете надежный способ уменьшить боль и повысить свою активность, ежедневные занятия по стретчингу подойдут вам как нельзя лучше. Однако, чем дольше вы испытываете ограничения подвижности, тем сложнее вам будет восстановить гибкость и тем больше вероятность того, что проблема станет хронической. И все же помните, никогда не поздно начать – лучше умеренные тренировки сейчас, чем ограничение подвижности в будущем.

      Что такое гибкость

      Гибкость – это абсолютный диапазон движения (АДД) в суставе или ряде суставов, который достигается без больших усилий. Чем больше объем движения