Секреты здоровья и молодости, или Как заразиться любовью к себе. Мирзакарим Норбеков

– тепла (Т), покалывания (П), холода (X), но обязательно при наличии четвертого – веры в свои силы.

      Вы уже освоили вступительную часть занятия, в которую входят:

      I. Разминка

      Это и все последующие занятия обязательно начинаем с аутомануального комплекса, упражнений для позвоночника и суставов.

      II, III. Гимнастика для глаз и упражнения для расслабления глаз.

      III, IV. Образное дыхание и дыхание глазами, подробное описание которых было дано выше.

      И теперь настала очередь для следующих упражнений, поэтому сразу начинаем с пятого пункта:

      V. Сосредоточение и образное мышление

      Упражнения на развитие сосредоточения и образного мышления

      За основу этих упражнений взято описание из книги Роберто Ассаджоли.[2]

      Закройте глаза и как можно ярче представьте, рассмотрите во всех деталях различные образы.

      Зрительный ряд:

       ► авторучка медленно пишет на бумаге ваше имя;

       ► рисует окружность, треугольник, квадрат;

       ► снова окружность, круг, круг превращается в шар – светло-серый, потом он становится белым, розовеет, становится оранжевым, сияющим, похожим на солнце;

       ► перед вами – ваш любимый цветок, рассмотрите его хорошенько;

       ► представьте людей, которых вы любите.

      Осязательный ряд:

       ► вы поглаживаете кошку или собаку (ощутите ее шерсть);

       ► вы пожимаете чью-то руку (ощутите пожатие);

       ► вы прикасаетесь к свежевыпавшему снегу, вашему любимому цветку (очень осторожно, чтобы не помять);

       ► к коре дерева;

       ► к струе воды.

      Постарайтесь не только ощутить прикосновение, но и увидеть то, к чему прикасаетесь. Затем повторите упражнение, но воспринимайте предметы лишь через осязание.

      Обонятельный ряд:

      Вы вдыхаете запах:

       ► ваших любимых духов;

       ► бензина;

       ► вашего любимого цветка;

       ► воздуха в сосновом лесу;

       ► дыма костра;

       ► моря.

      Динамический ряд (представляем движения своего тела):

       ► вы ведете машину;

       ► занимаетесь вашим любимым видом спорта (плаваете, играете в футбол и т. д.);

       ► идете, потом бежите вдоль берега по пляжу.

      Почувствуйте каждое движение своих мышц.

      Вкусовой ряд:

       ► представьте вкус банана; кислого молока;

       ► представьте, что вы садитесь за стол и едите свое любимое блюдо; обращайте внимание на вкус и плотность каждого глотка, куска.

      Слуховой ряд:

      Обязательно закройте глаза и слушайте:

       ► шум транспорта;

       ► шум дождя;

       ► голоса играющих детей;

       ► волну, набегающую на берег;

       ► звук колокола, медленно растворяющийся в безмолвии.

      Еще раз напоминаем, что делать все упражнения надо не напрягаясь, свободно представляя только приятное и знакомое вам. При этом концентрируем внимание только на том, что представляем, не разрешая мыслям «разбегаться».

      Теперь проанализируйте, что у вас идет хуже, что

2

Р. Ассаджоли «Психосинтез: теория и практика. От душевного кризиса к высшему “я”». М.: REFLGbook, 1994.