Meditation Station. Техники медитации для современной жизни. Ольга Сергеевна Юмашева

КАК ТРЯСТИСЬ?

      Движение от основания позвоночника. Ибо там сидит кундалини, и ее мы хотим поднять вверх. Ноги чуть согнуты. Двигаем тазом. Как будто занимаемся сексом стоя.

      Тряску не форсируем. Пусть тело сначала почувствует ее изнутри, а потом само затрясётся.

      В какие-то моменты могут подключится руки, а когда-то Вам может захотеться пуститься в пляс.

      Дайте телу свободу самовыражения, полностью отдайтесь процессу!

      СПОНТАННЫЙ ТАНЕЦ

      Даем музыки проникнуть внутрь, чтобы тело само затанцевало. Как Вы двигаетесь – неважно. Вы танцуете с закрытыми глазами, и Вас никто не видит.

      ЗАМИРАНИЕ

      Музыка танца заканчивается, и в этот момент Вы остается стоять в той позе, в которой находитесь. Замрите в ней и свидетельствуйте всё, что происходит внутри. Так говорил Ошо.

      Я все же предпочитаю сесть, оперевшись о стену/диван и медитировать уже сидя.

      КАК МЕДИТИРОВАТЬ СИДЯ?

      Если получается просто сидеть и наблюдать внутреннее пространство, ничего больше уже не нужно.

      Если внутри не так уж тихо, и ум блуждает, то можно добавить любую удобную для себя технику (сразу оговорюсь, это моя вольная интерпретация Кундалини медитации ОШО).

      Например :

      – Можем наблюдать за ощущениями в теле (если есть где-то боль или зажимы, то можно направить внимание в этот участок тела. Это поможет «растворить» энергетический блок);

      – Можем наблюдать за дыханием (если хочется, то можно добавить мантру Со-Хам: проговаривать про себя «Со» на вдохе и «Хам» на выдохе. Это помогает удерживать концентрацию);

      – Можем концентрироваться на мантре: проговаривать про себя, например, «ОМ» или «Сат Чит Ананда». Если ум беспокойный, мыслей много – читаем мантру. Если в какой-то момент мысли остановились, то можно перестать читать мантру и понаблюдать за внутренней тишиной. Если ум опять начнёт беспокоить, возвращаемся к мантре;

      – Можем наблюдать за возникающими мыслями, стараясь не вовлекаться в ту историю, которую данная мысль предлагает. Если мысль возникает, просто фиксируем, что она есть и отбрасываем ее. И продолжаем концентрацию на внутреннем пространстве.

      Можно поэкспериментировать и каждый день пробовать новую технику, пока не поймёте, какая вам ближе в данный момент жизни.

      ШАВАСАНА

      Ложимся, как удобно. Можно на бок. Остаемся неподвижными.

      Периодически я использую тряску Кундалини, а затем сразу сажусь в позу для медитацию, опуская все остальные фазы Кундалини медитации в ее классическом варианте.

      Фоновая музыка для стадии «тряска» здесь:

      https://www.youtube.com/watch?v=ggxOJrJYrrA

      Далее я медитирую в тишине или использую один из этих треков:

      – короткие треки:

      https://www.youtube.com/watch?v=Uu1LIVdfotw&list=PLWguBQhp3E_gDdNAcweaoGQyZGb7aKRFE

      – треки продолжительностью 1 час:

      https://www.youtube.com/channel/UCjmMLJ2-iaVAe5Ze639JD0A

      Также,