AMBO YOGA Тренировка, которая вдохновляет и меняет жизнь. Гюльнара Еникеева

не поднимать и не опускать их, а держать параллельно полу. Помните формулу идеальной осанки – макушка стремится в полоток, плечи тянутся к позвоночнику, центр груди – вверх.

      Старайтесь не сидеть в одном положении в течение длительного времени.

      Как правильно стоять:

      Вес держите на пятках.

      Не перенапрягайте колени, держите их слегка согнутыми.

      Держите ноги на ширине плеч. Стойте прямо, удлиняя шею и оттягивая плечи назад.

      Подтяните живот и ягодицы.

      Не вытягивайте голову вперед, мочки ушей должны быть на уровне плеч.

      Если Вам приходится долго стоять, перемещайте вес с носка на пятку.

      Как правильно спать:

      Выберите матрас и подушку, которые подходят именно Вам. Идеальны в этом отношении ортопедические матрасы и подушки. Помимо удобства и комфортного сна, они поддерживают мышцы тела и лица в нужном положении, не перенапрягая их.

      Старайтесь менять положение сна и не спите на животе. Если Вы спите на спине, попробуйте положить подушку под колени. Если Вы спите на боку, держите подушку между коленями.

      Глава 2

      Как избавиться от эффекта Text neck

      Как было сказано ранее осанка непосредственно влияет на состояние мышц лица и соответственно молодость лица. Но еще более важным фактором, без которого невозможно красивое молодое лицо, является здоровая «лебединая» шея. Text neck – современный термин, придуманный американским мануальным терапевтом, доктором Дином Фишманом. Этот термин является диагнозом головных болей, причина которых использование мобильных устройств. Скорее всего, Вы читаете эти строки, и Ваша голова наклонена вперед, а плечи опущены. При чтении с мобильного устройства, Ваша спина еще больше «округляется», а голова опускается еще ниже. Руки при этом напряжены.