El Método Hanson para correr el medio maratón. Keith Hanson

entrenamiento cruzado supone eliminar un elemento crucial del desarrollo atlético y de los consiguientes desarrollos y beneficios fisiológicos que explicamos en este capítulo. También aumenta la probabilidad de que el atleta sufra algún problema durante las competiciones. ¿Por qué? Los programas que recomiendan correr menos y correr menos días por semana tienden a generar atletas que están siempre frescos para las sesiones de entrenamiento; por ello, estos atletas tienden a correr durante las sesiones con excesiva intensidad, y además a sentirse bien haciendo tal cosa. Esto puede generar un exceso de confianza y una mala estrategia el día de la competición. Uno de los principales argumentos que escucho a los atletas que entreno es: «Pero, Luke, no puedo correr tanta distancia. Siempre siento dolor». En lugar de eso, prefieren un programa de tres días semanales, añadiendo entrenamiento cruzado los demás días de la semana. Esto no te va a permitir lograr tu mejor medio maratón. No tienes por qué temer la distancia que debes correr; la mayoría de la gente puede manejar los incrementos en la distancia si progresan de manera gradual. Pero es cierto que hay que añadir distancia adecuadamente:

      // No pases de hacer sólo entrenamiento cruzado a practicar sólo carreras. Ve eliminando de forma gradual el entrenamiento cruzado. Antes de comenzar nuestro programa de entrenamiento, intenta sustituir en cada semana una sesión de entrenamiento cruzado por una carrera.

      // Considera la posibilidad de añadir distancia a tus carreras más cortas, poco a poco; por ejemplo, añadiendo sólo 1,6 kilómetros a cada una de tus carreras suaves de la semana.

      // Corre a una velocidad adecuada para ti, aunque conlleve ir más despacio, en especial en los días suaves.

       Entrenamientos esenciales

       LA CARRERA LARGA

      En lo referente al tema de entrenar para competiciones de larga distancia, de lo que más se habla —tanto a favor como en contra— es de las carreras largas. Se ha convertido en un símbolo de estatus entre los atletas en fase de entrenamiento, una medida por la cual cada uno se compara con sus compañeros. Para muchos, la carrera larga es como un enorme signo de interrogación que se plantea sobre el plan de entrenamiento, algo sobre lo que no tienes la seguridad de poder sobrevivir, pero no obstante te sometes a ese sufrimiento. Aunque la carrera larga no tiene tanta importancia para el entrenamiento del medio maratón como para el del maratón completo, sigue siendo un punto de referencia para la mayor parte de los buenos programas de entrenamiento para el medio maratón. Es sorprendente, por lo tanto, descubrir que gran parte de los consejos que se ofrecen sobre las carreras largas son erróneos. Después de semanas de recorrer distancias relativamente cortas, algunos programas recomiendan carreras largas y rigurosas que terminan estando más próximas a malas experiencias con el atletismo que a un entrenamiento que conlleve beneficios. Por ejemplo, al final de un programa de entrenamiento para el medio maratón de tres días por semana, una carrera larga de 25 kilómetros puede ser a la vez desmoralizante y causa de lesiones.