Большая книга женского счастья. Рушель Блаво

к травме и т. п. Я уверен, что каждый из вас убеждался в этом на собственном опыте.

      Как объединить противоположности? Существует один инструмент, и это осознанность. Осознанность все объединяет, а ум разделяет, осознанность появляется только тогда, когда ум молчит. Лучше всего успокаивает ум и обостряет осознание созерцательная практика.

      Упражнение 8.1

      Возьмите составленный вами на первом уроке (упражнение 1.2) список своих качеств, черт характера, комплексов, от которых вы хотите избавиться.

      Припишите к каждой позиции ее противоположность. Если сразу на ум не приходит антоним, пишите просто то же самое, но с частицей «не» (например, хвастовство – не хвастовство).

      Выберите одну позицию из списка в качестве предмета для медитации.

      Созерцайте эту позицию не меньше 30 минут.

      Повторяйте эту медитацию до тех пор, пока ОСОЗНАННОСТЬ не трансформирует ваш недостаток. После этого переходите к следующему пункту вашего списка.

      Еще, дорогие читатели, я вам очень рекомендую использовать созерцание в повседневной жизни. Выберите на день один из недостатков. Внимательно весь день наблюдайте себя. При возникновении даже намека на выбранный недостаток внутренне отстранитесь и наблюдайте еще пристальнее за его проявлением, но как сторонний наблюдатель, не давая оценок, не комментируя. В конце дня выполните одну из катарсисных техник. Это ускорит процесс трансформации.

      Занятие девятое. Снятие стресса

      Нам кажется, что жизнь постоянно преподносит нам сюрпризы, и далеко не всегда радостные, так как мы забываем, что ничего случайного не бывает, и мы сами являемся заказчиками этих сюрпризов. Но стресс остается стрессом, независимо от того, понимает человек свою причастность к его возникновению или нет. Полностью избавиться от стрессовых ситуаций возможно, только полностью изменив себя, свое мировоззрение, а это – достаточно длительная и непростая работа над собой. Пока же ослабить или даже полностью нейтрализовать вредное воздействие стресса можно достаточно легко с помощью медитативных техник. Многим это необходимо, кому-то желательно, а вот доступно абсолютно всем. Сейчас я укажу вам, какие техники помогут справиться со стрессом.

      Во-первых, полностью расслабьте тело, сделав для этого упражнение 3.1.

      Во-вторых, отрегулируйте дыхание (упражнение 7.2).

      В-третьих, помедитируйте над дыханием (упражнение 7.8).

      В-четвертых, сделайте упражнение 4.6.

      Упражнение 9

      Если вы чувствуете, что ваш ум неспокоен: напряжен, озабочен, шумен, тревожен, вы постоянно видите сны, – сначала глубоко выдохните. Кстати, мой вам совет: всегда начинайте с выдоха. Выдохните так глубоко, как только сможете; выбросьте из себя весь воздух. Вместе с воздухом будет выброшено и настроение, потому что дыхание определяет все. Потом прогоните этот выдох как можно дальше от себя.

      Втяните живот и несколько