Superпамять. Интенсив-тренинг для развития памяти. Ольга Кинякина

А вот брови хмурить не нужно. Вытерпите 10 с, а потом можно расслабиться. Мышцам шеи и лицевым мышцам это пойдет только на пользу. Это несложное упражнение можно выполнять и за рулем автомобиля, но только в том случае, если вы ждете зеленый свет светофора.

      6. Попробуйте улыбнуться как можно шире и остаться в таком положении в течение 10 с. После этого можно расслабиться. Таким образом, к концу этого комплекса упражнений вы подошли, улыбаясь.

      Следующий комплекс упражнений заимствован из системы упражнений для йогов. Расслабив мускулатуру, они использовали его, чтобы получить одновременно абсолютно полное расслабление души и тела.

      Упражнение 2[3]

      1. Нужно лечь на спину (на ковер или кровать) так, чтобы было удобно. А можно просто сесть в кресло или на диван.

      2. Прикройте глаза и представьте себе картину природы, которая принесет вам спокойствие и умиротворенность: морское побережье или речной берег, неторопливые волны накатываются одна на другую. Вы даже слышите их мирный плеск. Возможен и следующий вариант: вообразите себе, что вы плывете на надувном матрасе в бассейне, а может, просто-напросто задремали в лодке, которая неслышно покачивается на волнах безмятежного озера, или нежитесь на теплом песочке. Остановите свой выбор на одной из этих картинок и нарисуйте ее в своем воображении отчетливо и явственно.

      3. А теперь немедленно прикажите мышцам своего организма расслабиться: от кончиков пальцев ног и до головы. Это упражнение поможет вам убрать остаточное напряжение в мышцах. Расслабление всех частей тела должно проходить в указанном порядке. Ваша задача – однообразно и размеренно произносить в уме следующие слова:

      расслабляю ступни;

      расслабляю пальцы ног;

      расслабляю голени;

      расслабляю колени;

      расслабляю бедра;

      расслабляю живот;

      расслабляю грудь;

      расслабляю руки;

      расслабляю кисти рук;

      расслабляю пальцы;

      расслабляю шею;

      расслабляю лицо;

      расслабляю челюсти;

      расслабляю рот;

      расслабляю язык;

      расслабляю глаза;

      расслабляю веки;

      расслабляю брови;

      расслабляю щеки;

      расслабляюсь полностью.

      Позвольте напряжению исчезнуть. Вслушайтесь в свое дыхание: ему следует быть неглубоким и регулярным. В настоящее время вы находитесь в полной гармонии с самим собой.

      2.3. ТЕСТ НА ЗАПОМИНАНИЕ ЦИФР

      Попросите прочесть вам группы цифр по одной. Повторите каждую.

      Группы из пяти цифр.

      16578

      23173

      67809

      20978

      97258

      Группы из шести цифр.

      703894

      597038

      962385

      067468

      820953

      Группы из семи цифр.

      5436019

      8709693

      7452294

      3055243

      9406829

      Группы из восьми цифр.

      25737637

      95503649

      29323541

      52088376

      98932745

      Группы

3

Лапп Д. Как улучшить память в любом возрасте. – СПб.:Питер, 2003.