Освободи себя. Энди Баркер

справляться с тревожностью;

      • уменьшает риск хронического стресса;

      • укрепляет эмоциональный интеллект;

      • позволяет лучше разбираться в собственном самочувствии;

      • помогает справляться со сложными взаимоотношениями;

      • повышает результативность и продуктивность;

      • помогает лучше адаптироваться к переменам;

      • придает силы противостоять невзгодам.

      Скорее всего, в этом списке есть причина, по которой вы приобрели книгу, поэтому можно сделать вывод, что психологическая устойчивость для вас очень важна. Но устойчивость по отношению к чему? Когда мы испытываем в ней потребность?

      Задумайтесь, как в ходе каждого из перечисленных ниже сценариев вы могли бы продемонстрировать жизнестойкость.

      • Значимое событие (развод, переезд, тяжелая утрата).

      • Не столь значительное, но неприятное событие (опоздание на рейс, потеря ключей, финансовые потери).

      • Длительные невзгоды (продолжительная болезнь – ваша или кого-то из близких).

      • Мелкие неприятности, которые буквально преследуют вас каждый день.

      Постарайтесь среди вышеперечисленных сценариев найти тот, с которым вам часто приходилось иметь дело. Подумайте, насколько вы были психологически устойчивы в этот момент. Поставьте себе оценку по десятибалльной шкале. Безусловно, большинство из нас в каких-то ситуациях более устойчивы, в каких-то – менее. Каждый из нас сможет вспомнить человека, который стойко противостоит проблемам на работе, но совершенно не способен справляться с домашними неурядицами. И наоборот. Немного забегая вперед, скажем, что это зависит от того, в чем эти люди видят смысл своей жизни.

      Резилентный ответ на ситуацию

      Давайте подумаем, как мы себя ведем, когда ощущаем собственную жизнестойкость. Как это качество помогает нам в рутинных обстоятельствах и нужно ли обращаться к нему постоянно? Для этого выполним небольшое упражнение.

УПРАЖНЕНИЕ 1.2. РЕЗИЛЕНТНАЯ РЕАКЦИЯ

      Выберите три ситуации из повседневной жизни, которые могут потребовать от вас резилентности, и запишите два типа реакции для каждой из них.

      Например:

      Сегодня после обеда начальница должна была выступать на собрании, но почувствовала себя плохо и попросила вас ее заменить.

      Нерезилентная реакция: «Ну нет! Я не могу этого сделать! Я не настолько компетентен! Я опозорюсь!»

      Резилентная реакция: «Что ж, это замечательная возможность. Я обладаю теми же знаниями, что и мой босс. К тому же у меня есть пара часов на подготовку».

      1. Ситуация: ____________

      Нерезилентная реакция: ____________

      Резилентная реакция: ____________

      2. Ситуация: ____________

      Нерезилентная реакция: ____________

      Резилентная реакция: ____________

      3. Ситуация: ____________

      Нерезилентная реакция: ____________

      Резилентная реакция: ____________

      Таким образом можно развить в себе психологическую устойчивость.

      Основа психологической