Биохакинг. Олли Совиярви

«проверку реальности».

      ● Разбудите себя во время осознанного сновидения и постарайтесь вспомнить, что снилось.

      ● Осознанные сновидения стимулируются «сонными травами»: Artemisa vulgaris (полынь), Heimia salicifolia (хеймия), Synaptolepis kirkii (увума-омхлопе) и Huperzia serrata (плаун).

      Пробуждение

ЕСТЕСТВЕННОЕ ПРОБУЖДЕНИЕ

      Имитация природной среды снижает стресс по сравнению с пробуждением по будильнику.

      ● Используйте световой будильник, имитирующий восход солнца.

      ● Просыпайтесь под постепенно нарастающие природные звуки – словно пробуждается природа во всей своей красе.

«ВКЛЮЧИТЕ» ОРГАНИЗМ

      Организм голодал всю ночь. Результат – зажатые мышцы, но есть способы снять это напряжение.

      ● Выпейте 400 мл воды (для восстановления водного баланса) с 2 ч. л. лимонного сока (чтобы сбалансировать кислотность желудочного сока) и первые полчаса после пробуждения.

      ● Сделайте стойку на руках или на голове, чтобы улучшить кровообращение и «включить» надпочечники.

      ● Не повредят йога, бег или растяжка.

      ● Примите теплый душ или теплую ванну, завершите процедуру холодным обливанием (это закроет поры кожи).

      ● Виброплатформа, плиометрика или мини-батут помогут улучшить ток крови и лимфы.

      Измерение и трекинг сна

      История сбора данных по физиологии сна уходит корнями в последние годы XIX в. Еще Зигмунд Фрейд интересовался снами – даже до изобретения ЭЭГ и возникновения правильных представлений о БДГ-сне. В 1913 г. французский ученый Анри Пьерон опубликовал книгу «Физиологическая проблема сна» (Le problème physiologique du sommeil), в которой сон впервые рассматривался с точки зрения физиологии. Немецкий психиатр Ханс Бергер первым записал электроэнцефалограмму в 1924 г. Отец-основатель современной сомнологии Натаниэль Клейтман стал первопроходцем в изучении циркадных ритмов и БДГ-сна в 50-х гг. прошлого века. Позднее, в 1968 г., Аллен Рехтшафен и его коллега Энтони Кейлз написали в соавторстве легендарное «Руководство по стандартизированной терминологии, приемам и расшифровке стадий сна у человека» (A Manual of Standardized Terminology, Techniques and Scoring System for Sleep Stages of Human Subjects). Вплоть до недавнего времени эта книга было основным источником для описания различных стадий сна.

      В последние десять лет технологии по измерению сна вышли за пределы сомнологических лабораторий – теперь ими может воспользоваться и простой потребитель. Современный биохакер при помощи вполне доступных (в том числе и по цене) инструментов способен собрать очень много данных о своем сне.

СОВЕТЫ ПО ИЗМЕРЕНИЮ СНА

      Для измерения сна существует множество гаджетов:

      ● трекеры активности и часы с функцией трекинга сна;

      ● украшения – смарт-кольца и кулоны с функцией трекинга сна;

      ● трекеры сна, улавливающие движения тела во сне с помощью радиоволн;

      ● трекеры сна, размещаемые под простыней;

      ● мобильные приложения для сна, использующие датчики движения смартфона;

      ● трекеры сна, прикрепляемые к голове, которые улавливают движения глаз или ЭЭГ-сигналы;

      ● ремни-пульсометры,