Здесь и сейчас: полностью вовлечен. Применение осознанности в повседневной жизни. Томас Стернер

наблюдателем, роста осознанности в отношении того, как ваш разум функционирует на протяжении всего дня.

      Так как же это сделать? Как начать осознавать мысли, которые наше сознание генерирует весь день напролет? Мы делаем это с помощью всего лишь одного упражнения. Это упражнение – тут мне придется навесить на него ярлык – медитация. Практикуя медитацию, мы учимся быть наблюдателями, а не участниками своих мыслей. Мы учимся обращать внимание на то, что происходит в сознании, быть созерцателями собственных мыслей. Практикуясь, мы развиваем способность выбирать продуктивные мысли и снижать значимость остальных. Наше мышление замедляется и становится гораздо более целенаправленным. Ясность усиливается, а тревожность значительно снижается.

      Обычно я слышу много вопросов и комментариев на тему медитации: «Как вообще медитируют? Существуют разные формы медитации, какую выбрать? Как долго нужно медитировать, чтобы был эффект? Я пытался медитировать, но получается не очень. Я не могу удержать сознание от производства мыслей». Давайте поговорим о том, чем является медитация, а чем нет.

      Первое, что необходимо понять: слово медитация – это ярлык для процесса, в ходе которого происходит целый ряд вещей.

      Если это название вам не нравится, используйте близкое по значению – тренировка осознанности мысли, поскольку именно этого мы достигаем, полностью погружаясь в момент. Мы лелеем связь с внутренним наблюдателем, которым являемся на самом деле, а не с трусливым, жадным до власти эго, с которым нередко ассоциируем себя бессознательно. По мере углубления связи с внутренним наблюдателем мы усиливаем осознанность мысли, способность наблюдать за мыслью, вместо того чтобы погружаться в нее и реагировать на эмоции или ощущения, которые она вызывает.

      Нередко мы склонны к тому, чтобы сутки напролет переливать из пустого в порожнее, либо обращаясь к обстоятельствам, которые уже имели место, либо предвкушая то, что может случиться или не случиться в будущем, даже если это будущее наступит буквально через пару секунд. Мышление постоянно функционирует в режиме вынесения суждений (то есть мыслей), а мы ощущаем порождаемый этими суждениями эмоциональный контекст. Постоянная обработка внутреннего диалога, пусть даже для большинства из нас это происходит неосознанно, мягко говоря, сильно изматывает.

      Это влияет на качество сна. Я уверен, что вам случалось проснуться среди ночи и ощутить краткий промежуток ментальной тишины и умиротворения, перед тем как сознание запустит процесс мышления. Если вы успеваете заснуть в этот момент, все прекрасно. Но достаточно включиться в процесс вынесения суждений, и шестеренки внутреннего диалога начинают крутиться, приятная сонливость уступает место беспокойству: вы начинаете переживать о чем-то, чего не стоило говорить, чего не стоило делать, чем не хочется заниматься в ближайшем будущем.

      Сознанию не нравится текущий момент или как минимум принуждение быть в текущем моменте. Ему кажется, что тут ему делать