Медитация для скептиков. На 10 процентов счастливее. Карли Адлер

спокойное место, но не обязательно прямо идеальное. Медитировать на природе – отличный вариант.

      Ты сейчас выглядишь как стиляга…

      Нужна ли специальная одежда для медитации?

      Вовсе нет. Но свободные штаны помогают циркуляции крови.

      Нужно ли закрывать глаза во время медитации?

      На ваше усмотрение. Многим нравится с закрытыми глазами, некоторые медитируют с полуоткрытыми, рассеянно уставившись в пол. Оба варианта хороши. Делайте так, как вам удобнее и привычнее.

      Как нужно сидеть?

      Сядьте так, чтобы вам было комфортно, сохраняйте спокойствие и бдительность. Устраивайтесь как угодно: на стуле, на подушке на полу, можете лечь или даже встать. Но не обманывайте себя: если лежа вы засыпаете, значит вы утратили бдительность; если стоять тяжело, значит вам некомфортно. Многие предпочитают сидеть на стуле с прямой спинкой или на подушке. Нужно сесть прямо, колени должны быть ниже таза. Если они скрещены и согнуты над тазом (а именно так люди представляют себе правильную позу для медитации), то нижняя часть спины напряжена, и всю медитацию вы будете проклинать Дэна. Лучше сидеть в удобном кресле с поддержкой спины или на краю стула выпрямившись. Руки аккуратно положите на колени.

      Шевелиться вообще нельзя?

      К этому нужно стремиться. Чем меньше вы двигаетесь, тем больше внимания уделяете своим ощущениям и процессам в теле (например, дыханию) и в конечном итоге становитесь более спокойным и сконцентрированным. Ничего страшного, если вы пошевелитесь, просто постарайтесь сосредоточиться на этом движении и сделать его частью медитации, вместо того чтобы двигаться неосознанно.

      Примечания

      1

      Бросок в баскетболе, за который команда получает три очка. – Здесь и далее примечания редактора и переводчика.

      2

      Обвязывание пряжей фонарных столбов, стволов деревьев и прочих элементов городского пейзажа.

      3

      В оригинале MacGyver, в США – имя нарицательное для человека, находящего простые решения для сложных вопросов. Происходит от имени главного персонажа популярного детективного сериала.

      4

      Персонаж фильма «Беспечные времена в „Риджмонт Хай"», молодой серфер, которого сыграл Шон Пенн.