Йога. Теория и практика. Наталья Николаевна Швец

двум часам сна после 24 часов. Человек, соблюдающий это правило, т. е. спящий с 22 часов до 5–6 часов утра, чувствует себя хорошо и выглядит молодо. Минимальный период сна, как говорят йоги, должен составлять 6 часов 30 минут, при условии, что человек ложится не позднее 21 часа 30 минут.

      Есть высказывание ряда ученых, что если человек спит нечетное число часов, то он высыпается значительно лучше, чем за четное.

      Таким образом, режим бодрствования и сна имеет важное значение. С ним связаны здоровье человека, его работоспособность и его психическое состояние. Для успешных занятий йогой необходимо отрегулировать режим сна.

      Крия-йога

      Яма и нияма

      По восьмиступенчатой системе тренировок Патанджали две первые ступени яма и нияма составляют крия-йогу.

      Йоги придают большое значение крия-йоге, этому важному нравственному аспекту, без изучения и усвоения которого трудно достичь серьезных успехов в йоге.

      Мораль, совесть, честь всегда и во все времена считались главными качествами. И в наше время перед нами стоит важная задача воспитания высоконравственного человека.

      Слово «крия» означает «действие», «деятельность».

      А теперь перейдем к разбору первой ступени крия-йоги – ямы.

      Слово «яма» в переводе на русский язык означает «смерть», «отказ». А именно отказ от плохих внутренних качеств, плохих черт характера, отрицательно отражающихся на взаимоотношениях человека и общества. Следуя основным правилам, предписанным ямой, человек ограждает себя от отрицательных эмоций, вредных привычек, неправильных поступков, которые не только ведут к болезням тела, психики, но и к нарушению правил общественного поведения. На первой ступени йоги ученик должен нанести «смертельный» удар по своим порокам, неправильному поведению и мышлению.

      Суть основных правил ямы заключается в следующем:

      1. Не причинять окружающим вреда ни в мыслях, ни в словах, ни в делах. Относиться к другим людям так, как вы хотели бы, чтобы они относились к вам.

      2. Быть правдивыми, искренними. Оскорбления, ложь, клевета должны быть искоренены.

      3. Избавление от стяжательства, алчности, зависти, соблазнов, а также отказ от злоупотребления положением, властью.

      4. Отклонение всевозможных даров. Свобода от накопительства.

      5. Воздержание, т. е. умеренность во всем. Изучающий яму, должен заниматься самоанализом

      утром и вечером не менее 15 минут в спокойной обстановке, когда ему никто не мешает. Анализируя свое поведение, он должен бороться со всем плохим, что есть в нем, и воспитывать у себя положительные качества: дружелюбие, сострадание, милосердие, радость, отказ от вредных привычек, стараться избегать общества плохих людей.

      Вторая ступень называется нияма. Слово «нияма» переводится как «возрождение, принятие». На этой ступени ученик работает над собой, занимается, развивает положительные качества, расширяет свой кругозор, ведет здоровый образ жизни.

      Основная цель