Свет ума. Подробный путеводитель по медитации. Джон Куладаса

сейчас, даже несмотря на то что это более продвинутая техника. Соединение – это наблюдение, к которому добавляются сопоставление и ассоциации.

      Приступайте к практике соединения, внимательно наблюдая за двумя паузами в полном цикле дыхания и отмечая, какая из них длиннее, а какая короче. Потом сравните вдох и выдох. Одной ли они длины, или один длится дольше, чем другой? Когда вы сможете сравнить длину, усложните задачу и наблюдайте за тем, как она меняется. Становятся ли вдохи и выдохи короче или длиннее, чем раньше? Если раньше вдох был длиннее, чем выдох, так ли это и сейчас? Паузы между вдохами и выдохами стали длиннее или короче? По-прежнему ли одна пауза длиннее, чем другая?

      Когда вы достигнете четвертой и пятой ступеней, ваше интроспективное осознавание станет достаточно сильным, и вы сможете соединять особенности цикла дыхания с состоянием вашего ума. Когда ваш ум возбужден и количество отвлечений увеличивается, спросите себя: стало ли дыхание короче или длиннее, глубже или более поверхностным, более тонким или более грубым по сравнению с тем, когда ум спокоен? Как меняется глубина и длина дыхания, когда на вас накатывает вялость? Влияет ли возбуждение, отвлечение, сосредоточение и притупленность больше на выдох, чем на вдох? Влияют ли эти состояния на паузу перед вдохом больше, чем на паузу перед выдохом? Благодаря такому исследованию и сопоставлению ваше внимание становится более острым и устойчивым, а вы учитесь определять и лучше осознавать тонкие и изменчивые состояния ума.

      Вы будете использовать наблюдение и соединение и на четвертой и пятой ступенях, так что не завышайте сейчас свои ожидания. На этой ступени практика соединения может и не оказаться очень плодотворной. Мы рассказываем о ней здесь только потому, что есть те, кому она может принести пользу уже сейчас.

      НАБЛЮДЕНИЕ И СОЕДИНЕНИЕ В ТИШИНЕ

      В главе, посвященной второй ступени, я сказал, что наблюдая за дыханием, вы можете мысленно разговаривать с собой. К настоящему моменту вы уже, наверное, заметили, что большая часть активности ума принимает форму внутреннего диалога. Как спортивный комментатор помогает нам следить за игрой, так и мысленный разговор следит за движениями ума и оценивает качество осознавания. Но вы также могли уже увидеть, что внутренний диалог нередко становится причиной проблем. Подвижный, как ртуть, он перетекает с исследования дыхания на другую связанную с этим тему, потом на следующую. Внезапно вы проваливаетесь в кроличью нору блуждания ума! Вот почему, несмотря на то что иногда внутренний диалог может быть полезен, на этой ступени уже лучше начать сокращать количество мысленных комментариев и наслаждаться умиротворенной тишиной, окружающей ваше дыхание. Вы обнаружите, что по-прежнему способны наблюдать за происходящим и думать об объекте медитации невербально.

Развитие интроспективного осознавания при помощи практик присваивания ярлыков и проверки

      Итак, вы работали над развитием экстроспективного