Дыхательные методики для стройности. Выдыхаем лишние килограммы. Ольга Дан

расстройства, нарушения функции печени, почек, селезенки и органов брюшной полости, стимулируя их.

      • Оказать лечебное воздействие при нарушениях пищеварения, вздутие кишечника, запоре, геморрое.

      • Исправить нарушения функции позвоночника, излечить суставы.

      • Повысить потенцию.

      Как выполнять

      1. Исходное положение – Вирасана.

      2. Постепенно начните наклоняться назад. Поддерживайте тело во время наклона руками, опирающимися о пол. Прогибаясь, положите на пол правый локоть, затем таким же образом – левый.

      3. Передвигая локти к лодыжкам, постепенно коснитесь головой пола. Когда голова будет на полу, постепенно опустите плечи, а затем спину на пол. Выполняйте наклон медленно, постепенно, без резких движений.

      4. Теперь вытяните обе руки вдоль туловища. Положите ладони на пол у ног. Постарайтесь как можно сильнее растянуть позвоночник.

      5. Сделайте несколько циклов глубокого дыхания. Оставайтесь в этой позе в течение 15 секунд.

      6. Вернитесь в исходное положение следующим образом: обхватив лодыжки руками, положите локти на пол.

      7. Упираясь в лодыжки и перенося тяжесть тела на локти, поднимите голову и туловище и вернитесь в положение сидя.

      8. Распрямите согнутые колени и примите исходное положение – позу «Алмаз».

      9. Отдохните в течение 6–8 секунд, затем сделайте цикл «Вирасана—Супта-вирасана» еще раз.

      10. Выполняйте позы 3–4 раза в день.

Ардха-матсиендрасана

      Цели упражнения

      • Стимулировать работу поджелудочной железы, почек, надпочечников.

      • Тонизировать мышцы живота.

      • Оказать положительное действие на легкие, улучшая их кровоснабжение.

      • Восстановить подвижность и гибкость позвоночника.

      Как выполнять

      1. Исходное положение – Дандасана (см. ранее).

      2. Согните правую ногу в коленном суставе и оттяните ее назад. При этом правое бедро перемещается вверх, правая ягодица приподнимается.

      3. Согните левую ногу, не поднимая ее. Бедро и колено этой ноги остаются на полу, а стопа перемещается к правой ягодице. Рукой помогайте расположить стопу рядом с ягодицей.

      4. Поднимите правую стопу и поместите ее с наружной стороны левого колена. Удерживайте правую стопу тесно прижатой к левому колену. В результате правое колено оказывается поднятым вверх, левое лежит на полу.

      5. Упираясь левым плечом в правое колено, зафиксируйте их, образовав «замок». После этого вытяните левую руку и поместите ее на наружную поверхность правой голени. Теперь ваша рука, упирающаяся в правое колено, плотно зафиксирована в «замке». Охватите правую стопу левой рукой для придания устойчивости части тела, зафиксированной в «замке».

      6. Переместите без усилий правую руку за спину, стараясь коснуться спины тыльной поверхностью кисти. В таком положении вы подготовлены для выполнения поворота. Следите, чтобы на этом этапе спина, шея и голова были выпрямлены и вытянуты вверх.

      7. Выдыхая, медленно поворачивайте голову, грудную клетку и талию вправо.