Дыхательные методики для стройности. Выдыхаем лишние килограммы. Ольга Дан

добиться полноты вдоха также не удастся.

      2. По мере усвоения ритмичного дыхания при ходьбе следует постепенно удлинить вдох до 6 и выдох – до 8.

      3. Затем вдох должен быть удлинен до 8, выдох – до 12.

      Примечание

      Единственное условие – никакой поспешности в освоении. Критерий корректности в оценке своих возможностей – ощущение комфортности дыхания. В течение нескольких недель тренироваться в выполнении Враджана-пранаямы следует в течение 2 минут в начале прогулки, 2 минут в середине и 2 минут в конце, что в сумме составит 6 минут за одну прогулку. Постепенно величивать длительность до 9, 12 минут и т. д. Постепенно вся прогулка окажется «охваченной» практикой Враджана-пранаямы.

      Противопоказания

      При возникновении в ходе практики любой Пранаямы ноющей боли в левой части грудной клетки или под левой лопаткой необходимо немедленно снизить интенсивность практики и напряженность ритмов дыхания, ибо это означает, что индивидуальные возможности превышены. В течение нескольких дней после возникновения болезненных симптомов от практики следует воздержаться, возобновив ее только после того, как симптомы исчезнут.

Упражнение № 2: «Сахаджа-пранаяма-1»

      Цели упражнения

      • Укрепить легкие, сердце.

      • Излечить ревматизм рук и ног.

      • Препятствовать возникновению простудных заболеваний.

      Как выполнять 1-й вариант

      1. Лежа в позе Шавасана (рис. рис. далее), с медленным вдохом поднять прямые руки вверх и медленно опустить их на пол за головой.

      2. С медленным выдохом возвратить руки в исходное положение.

      3. Повторять упражнение в течение 1 минуты.

      Как выполнять 2-й вариант

      1. Лежа в позе Шавасана, с медленным вдохом поднять правую ногу до вертикального положения. Колено не сгибать, стопа не напряжена.

      2. На выдохе – опустить ногу. Затем то же самое выполнить левой ногой.

      3. Повторять упражнение в течение 1 минуты.

      4. Закончив упражнение, отдыхать в позе Шавасана в течение 1 минуты.

Упражнение № 3: «Сахаджа-пранаяма-2»

      Цели упражнения

      • Устранить дефекты легких.

      • Вывести из организма все нечистоты и даже туберкулезные палочки.

      • Способствовать укреплению желудка и печени.

      • Препятствовать возникновению аллергических заболеваний.

      Как выполнять

      1. Сесть в позу «Алмаз» (см. рис. далее).

      2. Выполнить легкую Мула-бандху (нижний замок) и Вайю-набхи-мудру.

      3. Медленно вдыхать носом до полного наполнения легких (ощущение «распирания» грудной клетки), затем медленно выдыхать через рот. Повторять в течение 2–3 минут.

      Примечание

      Мула-бандха, или нижний замок, выполняется следующим образом: сидя в позе «Алмаз», сделать глубокий вдох и сократить мышцы ануса и промежности, а на выдохе – расслабить мышцы. Повторять