Похудеть насовсем! Система уменьшения и удержания веса. Юлия Лужковская

упражнения (утренняя и вечерняя гимнастика), прогулки на свежем воздухе, вылазки на природу должны стать неотъемлемой частью жизни. Любовь к движению можно выработать – достаточно двигаться каждый день. Сначала вам придется нелегко, но постепенно вы научитесь получать удовольствие от прогулок, пробежек и различных упражнений.

      Между прочим, постоянное пребывание в закрытом помещении отнюдь не способствует сохранению молодости и красоты. Кожа становится блеклой и дряблой, появляются ранние морщины, волосы теряют шелковистость. В то же время прогулки на свежем воздухе не только благотворно сказываются на мышцах, помогая им оставаться в тонусе, но и придают коже упругость и яркие краски, а глазам – блеск.

      Самое сложное – начать и продержаться первые две-три недели. Одна пропущенная прогулка – и эффект пропал. Придется все опять начинать заново. К тому же если причина для отмены прогулки нашлась в первый раз (плохая погода, унылое настроение, домашние дела, любимая передача по телевизору и т. д.), то найдется и во второй, и в третий, и в двадцать пятый. Не стоит допускать первого раза, иначе привычка к спокойному (неподвижному!) образу жизни победит.

      Выработать привычку к движению и активной жизни вам поможет соблюдение нескольких правил.

      ♦ Настройтесь на положительный результат. Не бытие определяет сознание, а наоборот: ведущая роль принадлежит как раз сознанию. Представьте себя в будущем: красивую, стройную, самую обаятельную и привлекательную. Мысленно нарисуйте свой портрет во всех подробностях: прическу, походку, выражение и форму лица (ведь при снижении веса уйдет второй подбородок и появятся скулы), жесты, одежду. Если вы умеете рисовать, перенесите этот образ на бумагу и повесьте рисунок на дверцу холодильника. Дополнительный стимул к тому, чтобы пореже его открывать.

      Кстати, можно заряжаться и отрицательными эмоциями. Если вы сторонник такого подхода – повесьте на холодильник портрет толстой уродливой женщины. Говорят, помогает. Но все же положительные эмоции предпочтительнее.

      ♦ Занимайтесь постоянно. Процесс похудения должен идти непрерывно. Если хвататься за физические упражнения или садиться на диету от случая к случаю, ничего у вас не получится. Занимайтесь собой методично, изо дня в день, не устраивайте перерывов из-за плохого настроения, ненастной погоды и т. д.

      ♦ Научитесь получать удовольствие от движения. У вас богатая фантазия? Сочиняйте истории о людях, которых видите во время прогулок. Вы любите шопинг? Организуйте свой маршрут таким образом, чтобы по дороге посетить несколько магазинов. Вы не можете гулять просто так, без цели? Отложите покупку хлеба и молока до прогулки и с чистой душой отправляйтесь в самый дальний продовольственный магазин, а потом обратно. Поверьте, убедить себя, что прогулка – это не мучение, а удовольствие, вполне вам под силу.

      ♦ Используйте любую возможность двигаться. От магазина до вашего дома две остановки на троллейбусе? Неужели вам нравится давка в общественном