Самомассаж мышц, суставов и других частей тела. Вадим Кортунов

приемом используем растирание – спиралевидное или концентрическое. Растерев мышцу, вновь выполняем то же поглаживание. Далее производим одинарное разминание мышцы с последующим поглаживанием. После этого применяем вибрацию – сотрясение, похлопывание, поколачивание. Завершаем работу с мышцей приемом обхватывающего поглаживания.

      Самомассаж трехглавой мышцы (трицепса)

      Рука массируемой мышцы свисает расслабленно между ног, пальцы руки повернуты наружу. Другой рукой производим снизу вверх 3–7 обхватывающих поглаживаний с последующим применением приемов растирания. После 3–7 растираний применяем то же поглаживание. Выполнив поглаживание, приступаем к выполнению одинарного разминания, которое производится основанием ладони. Исполнив разминание 3–7 раз, переходим к обхватывающему поглаживанию. Затем производим похлопывание, поколачивание, сотрясение; завершив вибрацию, используем поглаживание (рис. 7, 8).

      Рис. 7

      Рис. 8

      Самомассаж двуглавой мышцы (бицепса)

      Пальцы массируемой руки повернуты наружу. Второй рукой производим движения снизу вверх. Сначала выполняем 3–7 поглаживаний с обхватыванием всей руки, затем применяем приемы спиралевидного или концентрического растирания. Следом за растиранием выполняем поглаживание мышцы с последующим выполнением одинарного кольцевого разминания (захватив мышцу между большим и указательным пальцами, мнем, как тесто). Произведя 3–7 приемов разминания, выполняем поглаживание с последующим исполнением прерывистой или беспрерывной вибрации в виде рубления, похлопывания, потряхивания или сотрясения (рис. 9, 10).

      Рис. 9

      Рис. 10

      Самомассаж мышц луча

      Производим поглаживание внешней и внутренней стороны луча. После поглаживания выполняем прием растирания подушечками пальцев с последующим исполнением поглаживания – 3–7 раз. Учитывая, что на верхней части луча расположены плоские мышцы, надо прижимать их костяшками кулака к костному ложу и надавливать на них при самомассаже. Завершив разминание, провести поглаживание, после чего выполнить вибрацию.

      Несильная, частая и короткая вибрация тонизирует. Интенсивная, редкая и длительная вибрация успокаивает.

      Самомассаж кисти руки и пальцев

      Начинаем с поглаживания пальцев рук, тыльной и ладонной стороны кисти. Как проводить самомассаж каждого пальца в отдельности, показано на рис. 11. При растирании смещаем кожные покровы. Придавливая кожу большим пальцем, производим растирание по ходу сухожилий и межсухожильных промежутков. Выполнив растирание, переходим к поглаживанию, после которого производим разминание, которое похоже на растирание, но добавляется еще щипцеобразное разминание. Произведя разминание, исполняем поглаживание, после которого выполняем вибрацию, завершая все поглаживанием. Выполнять такой круг самомассажа можно неоднократно – по самочувствию.

      Рис. 11

      Самомассаж