Как работает ваш мозг. Внутри самого сложного объекта во Вселенной. Сборник

мужчин – семантическая. Мужчины в среднем лучше запоминают пространственную информацию, а женщины лучше справляются с речевыми задачами (например, вспомнить список слов). Значимым фактором является и тип личности: люди, открытые для нового опыта, как правило, обладают лучшей автобиографической памятью.

      Старение больше влияет на способность вспоминать личный опыт, а не факты, равно как и депрессия. Но если к 40 годам мы замечаем, что забываем новые имена, дело не в перегруженности мозга – емкость памяти у нас практически неограничена. Скорее всего, постепенные изменения в строении мозга (такие как уменьшение плотности дендритов, способствующих формированию связей между нейронами) сокращают эффективность создания и воспроизведения воспоминаний.

      Если вам кажется, что память начала странно меняться, не стоит беспокоиться, пока вы не заметите, что стало сложнее выполнять простые задачи, с которыми вы справлялись ранее, или следить за разговором. Как бы то ни было, память очень индивидуальна, и два мозга всегда будут различаться.

      Шесть подсказок по подчинению себе памяти

1. ДОБЕЙТЕСЬ НАИЛУЧШЕГО ВОСПРИЯТИЯ

      Возможно, пытаясь запомнить новый материал, вы разглядываете страницу в надежде, что ее содержание каким-то образом сохранится в вашей памяти. Но все же гораздо эффективнее при подготовке к экзамену постоянно проверять себя. Этот простой способ может оказаться полезнее, чем более сложные формальные мнемонические методы, которые используют специалисты по запоминанию.

      Не менее важно правильно распределить усилия и периодически возвращаться к материалу, а не пытаться запомнить все сразу – повторяя изученное через некоторое время, вы добьетесь наилучшего восприятия. Если вы готовитесь к экзамену за неделю, вы запомните больше, повторяя материал примерно через день после первого изучения. Готовясь к тесту, который будет через полгода, закрепляйте информацию через месяц после заучивания.

2. РАЗОМНИТЕСЬ

      В целом полезно поддерживать тело – а значит, и серое вещество – в хорошей физической форме, но тем, кто пытается выучить новый материал, поможет небольшая дополнительная нагрузка. В одном исследовании студенты, совершившие десятиминутную прогулку, гораздо легче выучили список из 30 существительных, чем те, кто просто сидел, – возможно, потому, что прогулка повысила бдительность ума.

      В целом наиболее эффективны интенсивные серии упражнений. В недавнем эксперименте участники, учившие новые слова, показали лучшие результаты, если запоминание происходило после двух 3-минутных пробежек, а не после 40-минутной прогулки. Видимо, нагрузка способствовала высвобождению нейромедиаторов, задействованных в формировании новых связей между клетками мозга.

3. ЖЕСТИКУЛИРУЙТЕ

      Есть и более спокойные способы задействовать тело во время обучения, так как мозг быстрее запоминает абстрактные понятия, привязанные к простым физическим ощущениям. Эксперименты показали,